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晚上总失眠睡不着怎么办？

情绪,负面,就会晚上总失眠睡不着怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

晚上总失眠睡不着怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

偶然性的失眠，只需要从身体层面调整即可恢复，比如饮食了刺激神经的食物饮料等，只需要戒掉即可恢复，再比如近期经常生活不规律，只需要做到劳逸结合，把生活过好即可。

而如果是长期失眠，就必须以调心为主，很多失眠之所以长期不愈，就是弄错了方向，长期失眠的人，把精力放在了调身体层面，忽略心灵的成长，折腾很多年依旧失眠严重，就因为没有抓住重点。

睡眠的状态是心理状态的反应，而心态又是情感和思维，认知和性格的综合体现，所以要恢复睡眠，就从这四个方面入手，调整好了心态自然好，心态好了失眠压根不会找上自己。

有失眠者片面的把心态理解为心情好，其实是错误的，思维认知的误区，执拗的性格，都会造成心态脆弱，不仅仅指的情绪的好与坏。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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回答于 2019-09-11 08:43:50

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回答于 2019-09-11 08:43:50

病除遗传和意外都是自己习惯不当而得。要找自己错的小方是，如失眠有时轻有时重，就想想白天三顿饭吃的啥，食材有温热寒冷平，对应胃心肝肺肾，出力须温热，休息须凉平，再想想天气，劳动，心情如何，知道病因就能改变，人身各异，找到适合自己的才最好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

需要调理下，有以下三点说明：

1、熊猫眼的促成

首先失眠是很困扰人的，会造成生活质量的下降，它会让人失去活力、精力、以及能量。失眠通常来说是因为心有所求，就会太过于在意，而产生焦虑，从而引起精神高度紧张与亢奋。

此时大脑就像一个摇摆的电风扇，不停地在那一圈一圈的转动，使自己左思右想犹豫不决，总去想明天有木有哪遗漏的地方？这件事情会不会出现什么问题？搞得自己压力山大，心生疲惫。

睡觉是需要大脑进入休息状态的，如果你心里总去思考，就会阻碍身体放松，建议晚上听些舒缓松弛的音乐，会让你那根紧张的弦放松下来，睡前喝杯热牛奶，会有安神助眠的作用。

2、整理你的衣橱

睡觉时，思想总在飘散，飘到哪是哪，说明对当前，专注度不够集中。思绪是较混乱的，所谓人在曹营心在汉，一心两用。

是大脑里储存的东西有些乱而杂了，你要去归档，如果想着有重要的事要办，就行事历规划，有一个大方向，抓取主要重点和次要重点，然后细节就留待明天去解决。

就如我们的衣柜，大件的需要挂好，小件的分夏天和冬天的，想要穿时就一目了然，不用翻箱倒柜地去寻找。如此一来就不用老觉着，有个东西揪着自己不放，可以使自己，踏实地去安然入睡。

3、牵着蜗牛去散步

睡眠不好，会影响我们整天的状态，导致我们很多事情的开展，都受到影响。因此我们需要目标设定，作为一种追求未来的导向，使自己明确化此刻的目的，它会让我们更加珍惜现在。

目标能解放自我，去享受此时此刻。目标相当于方式，一种追求结果的方式，而结果就是现在的经历。你如果吃饭时不好好吃饭，就不会过多分泌胃酸消化食物，睡觉也是同理，你的神经元在周围处于警戒状态，就像我们冷了会自动钻进被窝，热了会来个大大的人字形体。

所以平时不要太压抑内心所求，去享受每个当下的此时此刻，想象着每一次深呼吸都会让你越来越放松，祥和与安宁。就像牵着一只蜗牛去散步，那只蜗牛就是你的——心灵。

总结：心无旁骛，计划目标，享受此刻，思想就是我们的种子，它会萌芽、开花与结果

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般晚上失眠的原因都会有很多种，大部分都是可以调节的，首先 生活作息要规律，养成按时睡觉起床的习惯， 勤加锻炼，多运动，增强体质，还有就是在睡觉时尽量让自己处在一个比较安静的环境中，减少周围杂音，睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡觉人生下来就会，失眠是因为执着太多，胡思乱想，最后发展到执着睡觉。

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