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减肥一年现在心态严重不健康，不吃饿吃了就有负罪感，偶尔多吃了就想吐出来怎么办？
暴食,吃了,症状减肥一年现在心态严重不健康，不吃饿吃了就有负罪感，偶尔多吃了就想吐出来怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥一年现在心态严重不健康，不吃饿吃了就有负罪感，偶尔多吃了就想吐出来怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我拿我的减肥经历来说一下吧，虽然我不是什么健身达人也不是健身教练但是我也成功减肥三十斤。我是从去年6月份开始减肥的，我身高一米五六体重158斤，有腰间盘突出、颈椎病、肩周炎、脖子处的皮肤开始变黑 衣柜里面的衣服都不能穿了因为我以前瘦 最近两年是药物造成的激素胖，我走路的时候腰部的骨头都咯吱咯吱响，医生说我这个体重如果再不减肥的话腰间盘突出会更严重甚至瘫痪，这个时候我觉得我必须减肥了。我没有去健身房而是看一些健身书籍和视频自己控制调整饮食加上运动，我比较爱吃面食尤其是面条但是面条是碳水化合物吃了就发胖，那我就减少摄入而不是一下就断了，刚开始的时候也馋也饿总觉得蔬菜红薯什么的不解饱，但是想想身体的痛就忍住了。坚持了十天左右就习惯了把碳水化合物也断了，早晨一般就是水煮蛋脱脂牛奶加蔬菜，中午红薯南瓜玉米或是杂粮凉拌菜晚饭就是水煮菜。这期间我也运动刚开始我没有任何运动基础跑了一百米就累的不行，那我就走路正常走路适应以后就快走一公里的速度保持在9分钟左右，现在每天快走五公里慢跑两公里。回家以后我会练习靠墙站开合跳高抬腿平板支撑深蹲等无氧运动。从去年的七月份到十一月份我减了32斤，学生和家长都说我瘦了 而我也觉得身体轻松好多最明显的就是走路的时候腰不疼了。后来遇到了瓶颈期我就多做无氧运动，瓶颈期差不多两个月就又开始体重下降。我觉得减肥不要节食而是调整饮食，让饮食更健康让那些使自己发胖的食物远离自己。还有就是要多喝温水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
Hi，我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！
今天和大家分享的内容是“减肥一年现在心态严重不健康，不吃饿吃了就有负罪感，偶尔多吃了就想吐出来怎么办？”
根据您的描述，您可能是患了【暴食症】。
但是这又有程度轻重的差异。
如果是暴食症的症状较轻，比如暴食后想吐没吐，或者暴食10次催吐了1、2次，那可以自己学习，然后自我康复；
如果每次暴食后都催吐，那就是比较严重的【暴食症】了，可能需要求助专业人士了。
下面我对暴食症做一个大概的介绍，以便让您对暴食症有个初步的了解；
最后我会向您推荐2本书，希望对您有帮助！
1、暴食症有2个症状。
第一个症状是暴饮暴食。
就是短时间内吃了很多很多很多食物，比平时吃的要多得多。这也叫客观性暴饮暴食。
或者实际上吃的不多，但是自我感觉吃的太多了，比如吃了一小块蛋糕，就觉得吃的太多，非常自责。这叫主观性暴饮暴食。
第二个症状是补偿性行为。
比如吃多了催吐，或者大量运动以期消耗掉吃进去的热量，这些都属于补偿性行为。
如果只有第一个症状，顶多叫【暴饮暴食者】，这是完全可以自我调整改善的；
两个症状都满足，就叫【暴食症】了，这种难度大一些，需要花更多的时间和精力去改善。
2、暴食症非常严重的后果。
催吐非常危险。
因为催吐会让身体内的电解质失衡，电解质失衡又会引起心律失常，这是致命的心脏问题。
催吐时口腔中的酸会侵蚀牙釉质，更容易蛀牙。
催吐的频率越高，牙齿坏掉的几率越大。
暴食症还有很多其他后果，比如骨质疏松、月经失调、抑郁、焦虑甚至还有自残的行为等等。
3、结言
暴食症的康复需要一个比较长的过程更，没有什么神丹妙药让人立马痊愈。
首先要认知到这种情形是【暴食症】，然后才能对症下药。
在这里，我向你推荐2本书；
一本是《暴食症康复指南》，另一本是《与进食障碍分手》。
前一本偏理论，后一本分享了一个女生分享了摆脱暴食症的经历。
都非常值得一读。
祝您早日康复！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一句话，少吃，饿肚子不是好现象，所以以不饿为标准，少吃多餐，少吃的同时可以适当吃一些蛋白质含量丰富的食物就不会那么容易饿了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
可千万别催吐，很伤身体的时候，我现在就是和你一样，吃了后悔，不吃又饿的受不了，所以，我是天天坚持运动，一旦吃多点，那运动量就会加大，有可能是心里作用，现在也不害怕吃多了，但是还是只会允许自己一个礼拜放纵两次吃晚饭的机会，减肥减的有心里负担，那真的是很累的！不是不吃，是少吃，还要多运动！我觉得关键还是要运动，脂肪不经过运动，应该很难燃烧吧！饿当然减肥也快，但是真的很难熬，伤身体！运动做习惯了，对身体也好呀！对吧
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