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腹部脂肪太厚,怎么练出8块腹肌?
腹肌,脂肪,你的腹部脂肪太厚,怎么练出8块腹肌?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
腹部脂肪太厚,怎么练出8块腹肌?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
八块腹肌不需要练,你本身就有!
因为什么看不见呢,因为被你厚厚的脂肪给盖住了!
想看到它,这就需要练了!
“练"有两个含义,一个是减脂,一个是增肌!
减脂最佳的方式,就是有氧运动,比如跑步。增肌最佳的方式,就是无氧运动,比如卷腹!
两种运动的最佳搭配是,先无氧,后有氧,同时要配合"吃“
具体怎么操作呢?首先给自己定个目标,比如要在一个月内减掉多少脂肪。
准备一个人体称,用于每天记录体重。
然后每天固定时间先做无氧运动,比如哑铃,俯卧撑,杠铃,或者上器械。每个部位的增肌锻炼,重量的选择以自己最大能承受的重量,每组能做10到15次为准。然后休息1到2分钟,做第二组......每个部位或动作做4到5组,每天的无氧运动最多不要超过1个半小时。
运动过后半小时左右补充蛋白质,这是肌肉的组成部分。吃4到5个煮熟的鸡蛋清就可以了,不是专业运动员,不需要吃太多。
短暂休息一会,开始有氧运动。这是为了减脂,比如跑步,每天慢跑40分钟,不超过一小时为最佳,当你气喘吁吁时,就是在燃烧脂肪。
减脂增肌期间在吃上也很讲究,饮食以清淡为主,少盐。多吃粗纤维食物,比如脱脂牛奶,豆类,麦片,或者西蓝花等蔬菜,牛肉,鱼,虾等高带白肉类。
以上无氧,有氧,加上有讲究的吃,坚持一个月,你的腹肌就会显露出来。坚持三个月,你浑身的肌肉线条就都更加清晰了!
贵在坚持,坚持才是硬道理,每天两小时,祝你早日露出8快腹肌!
回答于 2019-09-11 08:43:50
◾️首先,说两个关于腹肌的知识,以便让看到的朋友更好的了解我们的腹肌!
01
腹肌是天生的存在的
◾️其实,我们每个人从生下来,腹肌就是存在的。只不过在我们成长的过程中,由于腹部脂肪越来越多,把我们的腹肌给遮住了。所以我们看不到它。
02
腹肌的数量和形状,也是天生的,后天无法改变
◾️虽然我们每个人都有腹肌,但是每个人的腹肌的数量和形状却不相同,并不是人人都有八块,六块的腹肌,这也是从一生下来就决定好了的。
◾️我们通常所指的几块几块腹肌,都是指的我们的腹直肌,而腹直肌上的腱划,决定了我们腹肌的个数和形状排列。
◾️腱划数量决定了腹肌数量,就是我们拥有几块腹肌,六块或者八块等。腱划位置决定了我们的腹肌是对称的还是成不规则排列的。
◾️所以我们想要练出饱满,有棱有型的腹肌,可以,完全可以实现!但是如果我们想改变腹肌的数量和排列状态,这个肯定是不可能的!
那腹部脂肪太厚,我们该怎么做呢?
◾️腹部脂肪太厚,想要腹肌显现出来,我们首先应该做的是减脂!把我们的体脂率降下来,也可以说是瘦下来,当你瘦下来的时候,腹肌就显现出来了!
◾️其次,才是针对腹肌的训练!瘦出来的腹肌毫无意义,要让露出表面的腹肌有棱有型,必须针对性腹肌练习!
减脂
◾️减脂,我们要从两方面做起,首先是控制饮食,这是我们长胖长肉的根源,只有把饮食控制好了,才可以让我们变瘦。
◾️其次是运动,运动可以增加热量的消耗,加快减肥减脂的速度。
控制饮食
◾️控制饮食,不是让我们节食,而是让我们合理膳食,在保证每天基础代谢热量的前提下,尽量减少多余热量的摄入。
◾️这样我们的身体,才会造成能量缺口,然后消耗脂肪进行供能,这样我们的脂肪就会减少。
◾️这就需要我们养成一个好的饮食习惯:
【1】饮食以清淡为主,少油少盐少糖!
【2】多吃蔬菜和水果,多吃五谷杂粮,用粗粮代替细粮。
【3】多吃低热量,低脂肪高蛋白的食物,如猪羊的瘦肉,禽类的肉,鱼肉,虾及蛋类和豆类。
【4】杜绝高热量的食物,如烧烤油炸路边摊,火锅甜品串串香,酒水饮料,汉堡炸鸡等。这些都是减肥路上的绊脚石,拦路虎!
◾️遵循上述饮食规则,每日合理安排三餐食量,早吃好,午吃饱,晚吃少!
◾️根据上述饮食规则,我们每天至少可以保证摄入量不会太多。对我们减肥及其有利!
运动
◾️控制饮食,是控制总的摄入热量。运动,是加强热量的消耗,加快减肥的速度!
◾️我们可以选择中低强度的有氧运动,如慢跑,游泳,快走,跳绳,骑车等。
◾️根据自己的能力,选择适合自己的运动。
◾️每周安排3到5次运动,每次运动40到60分钟运动
腹肌练习
◾️当我们通过饮食和运动,把我们的体脂率降下来的时候,我们腹肌隐隐约约可以看到的时候,就是我们练腹肌的时候。
◾️瘦出来的腹肌毫无意义,所以我们要针对腹肌练习,把腹肌练的有棱有角,有力量,才是真正的腹肌!
针对腹肌训练的动作:
【1】卷腹
【2】坐姿收腹
【3】触足卷腹
【4】举腿卷腹
【5】空中单车
◾️动作不太多,但是绝对够用!绝对是高效的虐腹动作!
训练计划推荐:
每个动作做15到20次,五个动作为一组
每次做上4到5组
总结
◾️想要好看的腹肌,就要先了解腹肌
◾️想要腹肌显现出来,就得减掉腹部多余脂肪!
◾️想要腹肌看上去有棱有型,就得进行专门腹肌练习!
我是keepRunningMen!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得呀,你首先要改变一下你的生活方式,知道吧,首先改变怎么一种生活方式呢,去那个农民工那里建筑工地上,最起码的干一年,不管钢筋工还是搞混泥土,土方,什么的,搬砖也好是嘛,先搞一年,你的身体肯定是更结实了你的筋骨更强健,第二个你的心态啊,也就会更好了然后呢,你也不用花几万块钱去减肥锻炼了是吧,你想这么多好的地方真的可以考虑考虑哦。 有一个段子是怎么说的呀?要农民工的身体,要刘得华的身材,要马云的金钱是吧?重要的哦,腹部脂肪厚,会形成很多很多很多疾病呢,知道吗?现代人呢?很多人呢?就是吃的太好运动太少,搞得一身病,都不知道那个病怎么来的,哎,自己都在想啊,吃的这么好啊,怎么会生这么多奇奇怪怪的病呢?吃的清淡一点,不是叫你跑步知道吗,多干一些体力活,说真的,还是要改变一下生活的方式才是最重要的。
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