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怎样克服交际恐惧症，时常恐惧，焦虑，总是觉得与人沟通有障碍，怎么办？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样克服交际恐惧症，时常恐惧，焦虑，总是觉得与人沟通有障碍，怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议你使用脱敏疗法。

把你恐惧的社交情形按由轻到重分为五种程度。比如，让你压力最大的是面对刻薄的上司，让你压力最小但是也很别扭的是在单位走廊遇到不喜欢的同事。你可以选择一个安静独处的时间，闭上眼睛，从最轻微的情况开始想象：早上你走进单位的大门，看到了和自己不和的XX……是不是心跳开始加快了，呼吸也急促了？不要逃避，在想象中和他打招呼，告别，然后又遇到了你一直不太喜欢的XX，接着和她打招呼，寒暄……一遍遍地练习，直到想象类似场景你不在心跳加速，而是心态平稳，再挑战下一个难度。

你会发现，第二天你去单位遇到这些人真的自信成熟了很多，一个难度一个难度的挑战，直到面对所有原本困窘的情形都镇定自若，这就是我切身理解的脱敏治疗，希望对你有效。

回答于 2019-09-11 08:43:50

尝试练习跟人“对视”

我之前也是跟你一样，社恐严重。其实是心理有道坎过不去，

“老会觉得跟人打交道，他们会伤害到我”。

“总觉得有很多双眼睛一直盯着我看，我做的每一个行为，都在他们眼里，一旦出错，就会极度丢脸”

你承担不了被嘲笑的后果，索性就不跟人打交道。

但是亲爱的～这个世界上哪会有那么多人关注你呀～

大家都只在乎自己。

如果真的很在意社交，先从跟人对视开始，慢慢给自己制定小目标。

比如今天对视几个人，你有什么感觉？他们伤害到你了吗？

比如今天跟身边人说5句话，这5句话让大家不开心了吗？别人批评你了吗？

一定记住！

恐惧都是你幻想出来的，现实真的没那么糟糕！

你尝试着去做一下！你会发现原来大家对你都这么好呀！

回答于 2019-09-11 08:43:50

既然如此，直接进去，碰到饭是饭，碰到粥是粥，反正是吃！