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夏天不想去健身房锻炼，在家有什么可以锻炼的运动吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

夏天不想去健身房锻炼，在家有什么可以锻炼的运动吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！

夏天天气炎热，室内锻炼是一个很好的方式，由于炎热，人体新陈代谢加快，是一个减肥的好时候。下面我就分享一些关于室内运动的事情。

1.室内适合做哪些运动？

太极拳：此运动比较温和，特别适合老年人；

快走：可在跑步机上快走，能有效减肥；

跳舞；

俯卧撑；

深蹲：膝盖受伤者不宜深蹲；动作应该轻柔，否则可造成腰部的损伤；

广播操；

慢跑；

瑜伽；



哑铃；

2.夏季运动需要注意什么？

注意运动时间长度：太长吃不消，太短起不到锻炼身体的作用，运动时间在30分钟以内最佳；

保证充足的饮水：夏季人更容易出汗，容易丢失水分，而充足的饮水可以补充；

锻炼后不宜立刻洗澡：因为运动时人体毛细血管扩张，刚锻炼后就洗澡容易感冒；

注意补充电解质；

运动前热身，可避免发生意外损伤。

最后小结：室内可进行太极拳、快走、慢跑、俯卧撑、深蹲、广播操、瑜伽等运动方式。

以上是我对该问题的解答，若觉得写的还可以，就赏个赞……

回答于 2019-09-11 08:43:50

家里有跑步机可以在家里进行跑步啊，而且除了跑步还可以做仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、在G动APP锻炼盆底肌，这些都是可以在家里进行的运动啊，没事干干家务拖拖地，也算是一种运动了，而且男性女性都可以在G动这个软件上锻炼盆底肌，对身体很好，而且男性锻炼盆底肌这个运动非常的健康。男性锻炼盆底肌可以有效的预防和改善男性前列腺的一些问题，而且还可以增加夫妻生活的愉悦感，这个运动可以让男性变强大、可以更硬、时间更久。G动的凯格尔运动更可以协调身体肌肉，使身形看起来更加匀称，增加自信。锻炼这个对身体好、还健康、更有助于夫妻生活，所以我觉得男性锻炼盆底肌就很不错。女性锻炼盆底肌可以让私处更加的紧致，更可以预防和改善产后漏尿、便秘、子宫脱垂等情况。

回答于 2019-09-11 08:43:50

导语：现在人们对健身的需求越来越大，越来越多的人选择去健身房运动或者去参加运动集训，但是一些人由于工作时间，或是家务繁忙的原因，没有办法每天抽出一两个小时去健身房运动。今天就让我来告诉你，不去健身房，在家运动效果更好，你只需要记住下面五个动作

一、平板支撑



相信平板支撑这个动作，大家都不陌生。从上学时的军训还有各种掀起的网络热潮，这项运动逐渐活跃在人们的视线中。然而，这项网红运动的健身效果是十分显著的，这个动作想要做标准，做出最大的效果很难。我们通常会出现塌腰或者翘臀的错误，为了减少这一错误的出现，开始时，我们可以减少训练时间，从30秒开始，循序渐进慢慢增加时间。但要做到动作标准规范，随着呼吸的频率调整自己。

二、原地跑



这个动作需要的空间不大，而且综合性很强，首先做出俯卧撑的基本动作，用双手和脚趾支撑整个身体的重量，双手距离与肩同宽，向前弯曲左腿，做出助跑前蹬地的动作，然后向后发力蹬直，再换右腿重复上面的动作，这个动作想要加大力度，可以让腿抬得更高，并且频率更快。这个动作不仅是练腿和腰的好姿势，同时也可以锻炼手臂力量，但要注意的是，手的位置始终不能移开，不然会打滑，有可能造成关节的损伤。

三、深蹲



这个动作相信大家都不陌生。双脚分开，与肩同宽或更宽一点，膝盖慢慢弯曲。值得注意的是，做这个动作时，上半身要始终保持直立，双手可以竖直放松，也可以向前平举，我们往往做这个动作，会发现一两分钟后，双腿就开始发软，不受控制的抖动。这是一种正常的表现，作为初学者，我们也可以后背靠墙用强和腰部作为支撑点，这样能使我们更加省力，也可以规范我们的姿势。

四、卷腹



卷腹的动作和仰卧起坐差不多，不过效果更加显著，首先准备姿势是平躺在地上，双腿弯曲脚底踩地，双手抱于胸前，或置于耳朵两侧，手臂放松用腹部肌肉的力量发力。发力之前可以稍稍抬起背部，便于伸展腹部肌肉，更好发力。值得注意的是，身体下行时要缓慢进行，不能依靠身体的重力和运动的惯性完成动作，不然不会起到健身的效果。

五、坐身转体



这个动作也是一项在家里完成度很高的运动，首先，准备动作，坐在地上，上身左右转动，双手随着上身的运动，跟着左右转动，双腿弯曲，微微抬起使屁股作为支撑身体的着力点，初练习者也可以将双腿放于地面，双手也可以握住小物件或者小球之类的，便于保持平衡，也可以练习手部肌肉的力量，转动时不求转动速度太快，动作一定要做标准，左右转动的幅度越大越好。

结语：在家运动的健身效果远远不会输于在健身馆，但是无论在哪里做运动，坚持才是获得成功的唯一途径，因此给自己制定一份计划吧！每天在放松之余，运动一个小时，相信你一定会练出完美的身材！