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少食多餐，再做一些仰卧起坐，深蹲能不能起到减肥的效果？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

少食多餐，再做一些仰卧起坐，深蹲能不能起到减肥的效果？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

完全可以，少食多餐的核心作用是减少一天内血糖的过山车效应，长期处在血糖忽高忽低的状态之下，会加剧身体储存脂肪的进程，其实完全可以用吃优质碳水化合物代替少食多餐，主食多吃玉米、紫薯、糙米等一些未经加工过的食物，可以大大延长你的饱腹感，同时也增加了膳食纤维的摄入，这样你的血糖水平一直保持稳定，身体才不会频繁进入保护模式，囤积更多的脂肪。

运动方面，你可以做一些自重深蹲，仰卧起坐，卷腹，平板支撑等一些有氧运动，来达到很好的减脂效果，但是切记在做运动的过程中，频率不要太高，达到微微喘气就行，然后一直做到力竭为止，可以采用交叉进行的模式，中间尽量减少组间休息时间，坚持下去，你会收获很好的减脂效果！








回答于 2019-09-11 08:43:50

是可以的，但是需要坚持，而且要注意不能运动过量，科学的减肥才是长久的办法，不然会损害身体健康

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，如果要减肥，最主要的是要做到有热量差，也就是说你的热量消耗要大于你的热量摄入！

1.你的热量消耗包括：基础代谢率、运动消耗量、食物热效应。

2.计算你的基础代谢率，根据公式计算你的标准体重活动强度来算出你的基础代谢！(不知道怎么计算的可以关注阿龙，阿龙在文章视频中都有说过)

3.制定标准减肥食谱，不一定是要少食多餐，少食多餐的目的是让你减少饥饿感，短时间内都有东西吃就可以提高饱腹感。其实，如果通过合理搭配营养素也是可以做到强饱腹感！

4.运动，如果需要做到减肥的效果，建议以有氧运动为主，有氧运动可以大量的消耗热量，如果要做无氧运动，选择多组数轻重量来进行。关于运动，还是要选择你感兴趣的去做，这一点是非常重要的。