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怎么快速入睡？
睡眠,快速,你的怎么快速入睡？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
睡眠好不好，如果不是疾病造成的，那就主要在心情，调节好心情最重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，想要快速入睡要分以下几种情况针对改善：
长期失眠
长期失眠的人群就要建立逐步改善的意识，意识半会很难改善，要长期坚持。
睡前喝一杯温牛奶。这是书本或者医生常常教我们的，的确是有助于睡眠。
听舒缓的音乐。舒缓的音乐可以让身体逐渐放松，放松的身体也有利于快速睡眠。
看不感兴趣的书。这是强制大脑休息的办法，看自己不感兴趣的书本或者视频，疲劳感会更强，更容易睡眠。
早睡的习惯。有些朋友习惯晚睡，久而久之就越是习惯晚睡，而且很可能越睡越晚，适当的改变生物钟，制定早睡时间目标，可以听音乐、听书等助眠。
晚餐宜清淡。睡眠不好的朋友晚餐以清淡为主，可以吃一些水果，易消化的食物，睡眠就更安稳。
保持正确的睡姿。这个很重要，正确的睡姿，是睡眠质量的保证之一。
一般改善需要1-2个月。
神经衰弱
这个就不仅要参照上面的培养自己的睡眠习惯，慢慢调理，还要适当的辅以药物搭配资料，逐步降低用药分量和次数，达到逐步取消药物，逐步改善睡眠的目的。
这个就是因人而异比较缓慢的过程。
睡眠不规律
对于长期睡眠不规律的朋友和晚睡的朋友，建议参照第一种情况，制定睡眠休息时间表，养成规律睡眠的习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，睡眠很重要，但现在很多人都睡不好，所以还特地设了个世界睡眠日。世界睡眠日是每年的3月21日，为唤起全民对睡眠重要性的认识，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
其次，一个人每天睡多少是有讲究的，睡多了不好，越睡越困；睡少了也不行，睡眼不足会很累。据有一种猫头鹰型的人，一天睡个三四小时就足够了，比如我曾经带过几个学生，别人午休时，他每天都在写《王后雄》，疯狂刷题，成绩也蹭蹭蹭上升，早上三四点就起床学习，算起来每天至少比别人少睡三四小时，但从未见他趴台打瞌睡，打呵欠都没有，精神好了去了。同事中也有两三人，特别能熬夜，和别人打牌，打到下半夜，别人困得不行，他却精神抖擞，思维清晰，很就把上半夜输掉的全赢回来。所以人的个体差异很大，自己要睡多久，只有自己知道；硬要与别人比，那就是在找不自在了。
再次，睡眠要讲质量，深度睡眠最有效。不断做梦，不断起夜，或者过了十二点还不睡，都会影响睡眠质量。为确保睡眠质量，睡前别太兴奋，比如玩游戏，吵架斗嘴，喝茶饮酒，或者喝让人兴奋的饮料，饱食或者饿着肚子，或者睡前进行剧烈运动，或者看电影电视，或者打电话等，都不利于快速入睡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃晚饭
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于睡眠不好的人来说，解决问题的关键是从健康入手。我总结了一些好的方法，从根本上改善了睡眠。认真读完，总有一种方法会帮助到您。
快速入睡的方法
一、泡脚
泡脚是公认的快速入睡和提高睡眠质量的好方法。如果睡不着，泡泡脚，不仅入睡快，睡眠质量还高。
有人可能会问，睡眠怎么会和泡脚有关系呢？
道理其实很简单，泡脚过程中，由于下肢温度升高，腿部血液循环加快，血液供应下肢较多，大脑供血供氧相对不足，人就容易产生困倦。
泡脚最好用木桶，没过踝关节，水温不超过45度，时间控制在20分钟左右。泡脚时，准备一个热水杯，一边喝热水一边泡脚，身上出点汗，全身放松，更容易入睡。
并且，泡脚不仅仅是改善睡眠，有句老话说，有钱的吃药，没钱的泡脚，泡脚可是最终要的养生方式呢。
洗个热水澡也可以。
二、搓脚心、刷腿
这个方法是我老妈发明的。她过去常常失眠，但是只要使用这个方法，基本上是立竿见影。
道理跟泡脚差不多，都是通过刺激下肢神经的方式，引血下行，使大脑产生倦意，达到快速入睡的目的。
具体方法是，双手抱腿，从大腿根一直刷到脚心，稍微用点力，每次一条腿刷一百下就可以。
这样做的好处，不仅提高睡眠质量，快速入睡，如果长期坚持，还能在促进下肢血液循环的同时，治疗腿部关节痛。
人老腿先老，原因就是血液的末梢循环差。用刷腿和搓脚心的方式，既提高睡眠，又养护下肢，方法简单，效果神奇，您一定要试一试哦。
三、推肚子
胃不和则寝不宁。很多人，尤其上了年纪的人，晚上稍微吃多点，不仅胃不舒服，还影响睡眠，翻来覆去睡不着。
如果想提高睡眠质量，一是晚饭尽量少吃，7点之前完成进食。二是如果因胃部不适影响睡眠，对腹部进行一下轻微的按摩，帮助胃部消化，能在一定程度上缓解胃部不适，快速入睡。
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