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如何才能让自己早睡?
早睡,睡眠,手机如何才能让自己早睡?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
后来我发现,比如是早上7点起床,那我觉得到12点或者12点半甚至1点再睡,都不影响我7点起床,再不行我还可以7点10分、20分起床。这样,往往导致我一天上班都没有精神,长期循环整个人身体也变差了。因为不断给自己留空间,所以不断在消耗这个空间。
最后我找到合适自己的方法,那就是早上床,一般我8点就洗漱上床。房间灯光调暗,外部空间如果不够静,可以带上耳塞。给自己营造一种很晚的空间感,暗示自己现在已经10点了,你只能玩手机两个小时,看完一部电影就差不多了,手机静音,可以一边电影一边玩手机,不要过多去关注时间是几点。因为你只要一看,就会觉得还很充足,然后你那颗熬夜的心又开始躁动了。
平时不要吃太多辛辣的,上床前不要玩一些竞技手游,保持平和的心,只有以为养外,自律才可以保持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
充实忙碌一整天,到时候除了吃饭就行想着睡觉了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、定时关手机
现在多少人是上了床还在刷朋友圈,一刷就半小时一小时的。睡觉前玩手机会让你兴奋容易睡不着。睡觉之前把手机关机、放远远的充电、或者开飞行模式,睡眠质量保证蹭蹭上升。
2、睡前运动,累了就想睡了
如果真的要睡前运动,建议可以做一些相对轻松的运动,比如瑜伽或者空中脚踏车之类的,否则心率太快很可能睡不着呢。
3、 看书
首先是不建议在手机上看书,因为屏幕发出的光会影响睡眠。其次是不要看那些情节特别引人入胜的小说(我每次这样一下子就看到凌晨三点...)最好找点干涩的学术论文,保证你没读五分钟就睡着了...也有同学建议读外文书,反正你老是抓耳挠腮读不懂,读着读着就打起呼噜了,哈哈。
4、听舒缓的音乐
如果不想用别人的歌单,也可以自己做,把自己平时听到的放松的音乐搜集起来。比如我就很爱听舒缓的钢琴曲,助眠功效一流。
5、 和朋友一起打卡,用红包奖惩
光光打卡还不够,咱们得谈钱,让你肉疼才行。 睡的最晚和起的最晚的人要给其他人发红包。
回答于 2019-09-11 08:43:50
冬天泡脚好睡觉,确实有效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要早睡可以这么做:
1、首先改变睡眠习惯
既然知道熬夜对身体不好,那就尽量改掉这个习惯吧!训练自己的\"睡眠生物钟\",可以通过睡前听音乐,听广播等方式暗示自己,马上就要入睡了,让大脑做好准备,不仅能够很快入睡,而且睡眠质量也会有所提高!
2、睡前泡泡脚
泡脚是一个很好的解乏方式,睡前泡一泡脚,不仅可以缓解一天的疲劳,同时也可以使人身心放松,为接下来入睡做好准备。不过需要注意的是,糖尿病和心脑血管病人不适宜太热得水泡脚,而且泡完脚后不要马上入睡哦!
3、睡醒后喝杯水
睡眠本来就会消耗身体的水分,再加上熬夜更多的器官在活跃着,会消耗更多的水分,所以睡醒后就来一杯水是很有必要的!能够帮助人更快的清醒,还能够促进血液循坏。
4、补充维生素
本来人体就需要很多维生素,熬夜的人会更加需要补充维生素!所以多吃些蔬菜或者是通过维生素补充剂来摄入维生素也是不错的选择。
5、补充蛋白质
熬夜人体肯定会消耗更多能量,所以为了弥补熬夜的损耗,营养一定要跟上。多摄入蛋白质也就是多吃些,鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶等等食物,会给人提供过多的能量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上下班去健身房锻炼,锻炼累了,自然回来洗洗睡[灵光一闪]既锻炼了身体,又调节了生物钟,一举两得[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
把家里的电闸关掉,[奸笑]
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