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怎么样能减掉小肚子赘肉，还不影响胸部增肌？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎么样能减掉小肚子赘肉，还不影响胸部增肌？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

用健康减脂方法进行，有肚子说明你的腹部内脂脂肪较多，平时可能久坐，饮食方面的问题导致的，想做到胸部增肌又能减掉小肚子，具体如下；

肚子大与你的饮食和生活习惯分不开，比如，上班久坐，饮食不规律，加上有时候应酬等等，导致你的小肚腩看起来比其它人的要大，可以用运动和饮食相结合的方法进行减肚腩；

运动方面；

1，选择有氧运动，比如，散步，缩腹走路，跳绳，卷腹等。

2，每次运动时间在40分钟以上，可以选择缩腹进行，缩腹可以简单有效的燃烧腹部脂肪，需要持续进行才行。

3，每天保持这样的的走路锻炼，坚持一段时间就会看到效果。

4，平时在做些力量锻炼，比如，仰卧起坐，俯卧撑，这样不但能增肌还能塑型。

饮食方面；

1，多吃优质蛋白质食物，优质蛋白质食物是增肌燃脂的好帮手。

2，三餐规律，按时就餐，规律的饮食才是健康减脂的基础。

3，每天果蔬量不要少，在500克以上，果蔬含有维生素和矿物质，补充人体所需的微量元素又能增加代谢。

4，锻炼过后适当的补充蛋白，锻炼过后补充蛋白，帮助恢复身体能量，促进肌肉生长。

5，每天要喝足水，每天根据自己的时间来安排喝水量最低要1500毫升，喝足够的水可以增加代谢和燃烧脂肪速度。

减肚腩需要时间和持续，饮食做大消耗量大于摄入量，运动相辅助，配合燃脂增肌的运动，这样才能做到减肚腩，增加肌肉量。

我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和留言！

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在的人因为忙碌、压力，常常疏于运动，或者是上班族们每天久坐，导致肚子逐渐变大。着腹部赘肉和脂肪越来越多，该如何减掉呢？

首先，先了解一下腹部越来越大有哪些原因导致的呢？

一般腹部越来越大的原因主要有:

1、吃完饭就久坐，食物易在肚子上堆积，不好消化。

2、喜欢吃快餐或者脂肪含量高油腻的食物。

3、不喜欢锻炼身体，不注意减肥。

4、经常喝啤酒，没有好的生活习惯。

如何减掉小腹赘肉呢？下面我提出一些建议和运动方法。

1、建议吃完饭间隔30-60分钟以后，做一些轻微不是剧烈的运动，促进食物热量消耗。如散步、打太极拳等。

2、从饮食方面预防。多吃一些纤维素的食物，

纤维素如同海绵，当它与水结合时，可以带上脂肪一起流动，然后排出。而高纤蔬果不仅卡路里低，还能让您有饱足感。因此减肥食谱小妙招，就是增加大量高纤维食品。注意碳水化合物摄入量。想要削减肚子上的赘肉，碳水化合物也是关键。在饮食中碳水化合物摄入量不可低于45%，但也不可高于65%。过量会导致水肿；过低则汇使身体的水分流失。另外，一定要改掉吃饭快狼吞虎咽的陋习，饮食应以清淡为主，降低油脂、食盐、脂肪的摄入量，尽量不要吃油腻食品。

3、培养良好的运动习惯。下面我推荐腹部运动的动作。

（1）卷腹

动作要领：

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。

（2）垂直举腿

动作要领：

在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。

（3）负重体侧屈

动作要领：

站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。

上述三个动作每周做5次，每个动作做4组，每组做15次。组间休息15妙。

我相信，只要管住嘴迈开腿，腹部赘肉定会减掉。

　　

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一 力量训练中适当的加入大重量，低次数训练，每组次数为6-8reps，或2-4reps更有利于保持肌肉量。

第二 有氧训练中加入高强度间歇燃脂，可与传统有氧搭配进行，高强度间歇有氧的动作内容，大家可下载软件Keep，里面有很多。

第三 饮食上除了控制热量缺口外，适当提高蛋白质的摄入标准。

第四 尽量减少晚睡和熬夜的习惯，它直接影响增肌和减脂过程。