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怎么样能减掉小肚子赘肉,还不影响胸部增肌?
腹部,饮食,你的怎么样能减掉小肚子赘肉,还不影响胸部增肌?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
怎么样能减掉小肚子赘肉,还不影响胸部增肌?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
用健康减脂方法进行,有肚子说明你的腹部内脂脂肪较多,平时可能久坐,饮食方面的问题导致的,想做到胸部增肌又能减掉小肚子,具体如下;
肚子大与你的饮食和生活习惯分不开,比如,上班久坐,饮食不规律,加上有时候应酬等等,导致你的小肚腩看起来比其它人的要大,可以用运动和饮食相结合的方法进行减肚腩;
运动方面;
1,选择有氧运动,比如,散步,缩腹走路,跳绳,卷腹等。
2,每次运动时间在40分钟以上,可以选择缩腹进行,缩腹可以简单有效的燃烧腹部脂肪,需要持续进行才行。
3,每天保持这样的的走路锻炼,坚持一段时间就会看到效果。
4,平时在做些力量锻炼,比如,仰卧起坐,俯卧撑,这样不但能增肌还能塑型。
饮食方面;
1,多吃优质蛋白质食物,优质蛋白质食物是增肌燃脂的好帮手。
2,三餐规律,按时就餐,规律的饮食才是健康减脂的基础。
3,每天果蔬量不要少,在500克以上,果蔬含有维生素和矿物质,补充人体所需的微量元素又能增加代谢。
4,锻炼过后适当的补充蛋白,锻炼过后补充蛋白,帮助恢复身体能量,促进肌肉生长。
5,每天要喝足水,每天根据自己的时间来安排喝水量最低要1500毫升,喝足够的水可以增加代谢和燃烧脂肪速度。
减肚腩需要时间和持续,饮食做大消耗量大于摄入量,运动相辅助,配合燃脂增肌的运动,这样才能做到减肚腩,增加肌肉量。
我是小春,专注分享健康减脂小常识,把靠谱的健康减脂知识分享给大家,欢迎你的关注和留言!
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在的人因为忙碌、压力,常常疏于运动,或者是上班族们每天久坐,导致肚子逐渐变大。着腹部赘肉和脂肪越来越多,该如何减掉呢?
首先,先了解一下腹部越来越大有哪些原因导致的呢?
一般腹部越来越大的原因主要有:
1、吃完饭就久坐,食物易在肚子上堆积,不好消化。
2、喜欢吃快餐或者脂肪含量高油腻的食物。
3、不喜欢锻炼身体,不注意减肥。
4、经常喝啤酒,没有好的生活习惯。
如何减掉小腹赘肉呢?下面我提出一些建议和运动方法。
1、建议吃完饭间隔30-60分钟以后,做一些轻微不是剧烈的运动,促进食物热量消耗。如散步、打太极拳等。
2、从饮食方面预防。多吃一些纤维素的食物,
纤维素如同海绵,当它与水结合时,可以带上脂肪一起流动,然后排出。而高纤蔬果不仅卡路里低,还能让您有饱足感。因此减肥食谱小妙招,就是增加大量高纤维食品。注意碳水化合物摄入量。想要削减肚子上的赘肉,碳水化合物也是关键。在饮食中碳水化合物摄入量不可低于45%,但也不可高于65%。过量会导致水肿;过低则汇使身体的水分流失。另外,一定要改掉吃饭快狼吞虎咽的陋习,饮食应以清淡为主,降低油脂、食盐、脂肪的摄入量,尽量不要吃油腻食品。
3、培养良好的运动习惯。下面我推荐腹部运动的动作。
(1)卷腹
动作要领:
身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。抬起身体,下背部不离地,双手伸展去够小腿,然后回原,重复。
(2)垂直举腿
动作要领:
在垫子上躺下,背部放松,双手自然放在身体两侧,手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部,抬起双腿,与身体呈90度,轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩,臀部不能继续往上抬的时候,停止运动,慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的时候呼气,返回到初始位置的过程中吸气。
(3)负重体侧屈
动作要领:
站立,单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。
上述三个动作每周做5次,每个动作做4组,每组做15次。组间休息15妙。
我相信,只要管住嘴迈开腿,腹部赘肉定会减掉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一 力量训练中适当的加入大重量,低次数训练,每组次数为6-8reps,或2-4reps更有利于保持肌肉量。
第二 有氧训练中加入高强度间歇燃脂,可与传统有氧搭配进行,高强度间歇有氧的动作内容,大家可下载软件Keep,里面有很多。
第三 饮食上除了控制热量缺口外,适当提高蛋白质的摄入标准。
第四 尽量减少晚睡和熬夜的习惯,它直接影响增肌和减脂过程。
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