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新手健身时怎样循序渐进?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
新手健身时怎样循序渐进?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
简而言之,第一先做测试,知道自己当前的各项能力水平,比如力量举的重量,跑步的配速,心率的储备空间,第二根据健身目的做好相关的最初训练计划。
在循序渐进过程中主要把控几个指标:
力量训练: 1重量 2组间间隔 3重复次数
有氧训练:1配速 2训练时长
每一个指标的提高对于整体难度都是提升的,我们在循序渐进的过程中要控制好变量,通常一次只调整其中一个指标。
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