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新手健身时怎样循序渐进？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

新手健身时怎样循序渐进？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

简而言之，第一先做测试，知道自己当前的各项能力水平，比如力量举的重量，跑步的配速，心率的储备空间，第二根据健身目的做好相关的最初训练计划。

在循序渐进过程中主要把控几个指标:

力量训练: 1重量 2组间间隔 3重复次数

有氧训练:1配速 2训练时长

每一个指标的提高对于整体难度都是提升的，我们在循序渐进的过程中要控制好变量，通常一次只调整其中一个指标。