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贵阳半程马拉松怎么跑好？
贵阳,的话,都是贵阳半程马拉松怎么跑好？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
贵阳半程马拉松怎么跑好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
（1）一般来说，追求成绩的话，半程比全程难跑。
（2）其实不仅半程，10km/5km也一样，距离越短，配速越快，心率越高，跑得越累
（3）跑马最重要的两件事情：配速，补给。
这两样出问题，肯定成绩不理想。
（4）半程对身体负荷相对小，赛前1-2周可以模拟比赛的。全程大的话，顶多3周左右前跑35km。
（5）配速要根据自己的完赛目标，起跑拥挤，补给，前后快慢，等情况来确定。
（6）完赛目标根据自己平时的训练，最近状况，比赛日的天气状况来确定。
（7）半程的一般来说不吃胶，也能跑完。但是吃了，保证能量满满肯定没坏处，对吧。可以带2根胶，起跑前吃一个，10km吃一个。
（8）水是必须喝的，根据自己平时 的出汗情况，结合官方的补给站安排，制定补给计划，多少公里的补给站喝多少水，不是简单地每个水站随便喝点那么简单。
（9）根据天气预报，6/16贵阳下雨的概率很大，起跑前可以戴着雨披。
（10）起跑后就把雨披脱掉吧，气温不低，不会冷的，穿了反而闷热。
（11）不要因为下雨，就误以为没有出汗，少补水。体内缺水直接影响你的发挥。
（12）起跑后稳定配速，按照计划来跑，不要随着人流跑快了。半程也会撞墙的。只要前面跑的太快，后面必定会撞墙！
（13）任何比赛都是后面才精彩。半程是否跑的好，取决于15公里之后！
（14）贵阳坡较多，推荐带着心率带，按照心率来跑，特别是上坡时不要盯着配速，要盯着心率。高心率会让你提前爆掉。下坡不要让重力控制了你，但是也不要浪费了重力，利用重力提速，用小碎步来控制冲击力，快速下坡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，我这是第三次跑贵马，自己感受能够比较好回答这个问题。
有个传统的话语形容贵州，天无三日晴，地物三尺平，人无三分银，三句话分别形容了贵州的天气多变，地形起伏，经济收入，然后对于我们跑马而言，地形起伏这个很让人担心。
虽然大部分地方的马拉松赛道都是比较平坦，但是贵阳就比较独特，爬上爬下，比如这次贵马路线，没有记错的话起点就是一个坡，但是起点也是终点，终点就是下坡了，然后一段平缓的路，到了13公里左右，会上一个有点虐人的小坡，然后下坡，又在上一个小弧度的，这里13公里左右大概就是去年贵马的起点，这是凭感觉记忆的，可能存在点点偏差，但是坡度依然在前方等着我们。
对于赛道的虐，去年有人同时体会了港马以及贵马，给我们大家说的感受是贵马要虐于港马，只是说港马的知名度以及参加的人员都是全国各地，所以港马的虐知名度比较大，实际上等你们来了贵马才能深切感受到什么叫虐。
针对坡多这种赛道，我的跑法是快上坡的时候就开始调整自己状态，首先改变自己步幅步蘋，一定要换成小碎步，这样持续时间会更长，每次爬坡中，能够持续爬坡的除了体力耐力特别好的人外，其他都是小碎步，然后不要过于追求速度。
下坡的时候，不要冲，一方面伤膝盖，另外一方面冲了很快就泄力，但是可以把速度稍微提一点，提的同时压一压，因为不注意就提过头了，这个把握好基本就能顺心拿下贵阳半马。
说说天气，今年贵马顺利的话 天气整体还好，2018年后面跑了两小时左右的基本嗮了半小时，今年的话估计谁都不会被太阳嗮，目前显示那天极大可能下雨，最高温27度，早上的话可能比较凉，20度左右，这里外地来的朋友，多备一件外套，贵阳早晚凉。
然后其他就是一些半马常规注意事项啦，这里经常跑步的朋友不需要我多说，你们会懂，另外，外地来的朋友想吃地道的东西，评论区见，我会一一回复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人能力！个人实力！
回答于 2019-09-11 08:43:50
路线设置坑爹
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是全马散户跑，有组织一起的？
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先是放松。第二，由于贵马海拔高差较大，前5公里压住速度跑。第三，建议每1公里补水一次。预祝贵马跑出好状态！爽爽贵阳欢迎您！
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