您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

马拉松赛事热度不减，夏季如何应对跑步高温？

的话,高温,马拉松马拉松赛事热度不减，夏季如何应对跑步高温？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

马拉松赛事热度不减，夏季如何应对跑步高温？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

夏天跑步有不少优点，跑步的衣服很简约、说跑就可以跑；跑步的选择时间较长，从一清早到夜间十点之间都可以选择。 但夏天由于温度高，如果在室外也会給

跑步带来一些不方便，但可以做到以下几点，但愿对你有点帮助或启示：

1，避开烈日，多利用清晨或晚上；

2、不用每天跑，多利用阴天或雨前雨后；

3、手上要带一小瓶水运动饮料，途中注意补充水份；

4，不刻意跑量，根据身体状况决定每次跑量；

5，避免跑步中体温升高，避免中暑，可以跑一段、走一程；

6，手腕上要带擦汗腕套，及时擦汗水、保护眼睛视觉；

7，尽量选择空气流通大、场地较宽畅的跑步道，如河岸边、公园旁。

回答于 2019-09-11 08:43:50

夏季气温高，有时候湿度也高。我一般会注意以下几个问题：




1.跑步时间。

室外跑步要避开高温时分，最好是避开太阳公公的上班时间哈。也就是起的比太阳早，等太阳落山再出门跑步。

这跟冬天可真不一样。我冬季跑步特别随意，上午10点以后也会跑，下午四点也能跑。可夏天你试试？不动都会中暑，何况跑步呢。

所以，跑步这件事，不是仅凭冲动和逞能就行的。

如果在室内跑步机上跑的话，可以稍微随意点。

2.补充水分

夏季高温跑步出汗会很多，尤其需要随时补充水分。我的感受很明显。

冬天我跑个半马都不需要喝水。但如果是夏天，即使是夜跑10公里，我也要带瓶水，或者路边随时买水喝。

不及时补充水分会容易中暑。

3.跑步强度

如果夏季气温高，湿度再高的话，那么对心脏的压力就会增大。


这个时候就要避免强度大的运动，比如高强度间歇有氧，剧烈的球类运动等。

跑步的话，也要注意配速和距离，不要频繁冲刺，或者长时间跑长距离，给心脏增加额外的负担。

保持自己平时的运动强度，适当增减就可以了。

4.马拉松

正式马拉松赛事，都不会安排在当地的暑季。一般都是三四月或者十月十一月比较多。不是太热也不是太冷。

不过这还要看当地的实际情况。比如中原地带上半年5月就很少赛事了。但去年我去兰州马拉松，6月还能跑。

不过也肯定有例外。如果跑的时候温度特别高，也可以放弃。

毕竟身体最重要。

如果不参加比赛的话，我建议如果跑龄较长，经验丰富，半程也没问题。但全程还是不要试了。

我的个人首马就是一个人在那一年最热的一天跑的。后来感觉很后怕。




跑步的目的是让身体更健康。为了跑步赔上健康，就本末倒置了。

我是@跑步让我快乐。希望我们都能从跑步中收获快乐。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请！

我是跑步的，但夏季我从不顶着高温跑。因为，我怕晒，又怕中暑！所以，应对高温，其一是避开！早8点到晚6点尽量别出去跑了吧。实在要跑，那么找一些阴凉的地方跑。

其二是给自己准备防暑降温措施。

带一条汗巾、一瓶水。汗多，擦一擦，口干喝点水。必要的时候也可以吃点藿香正气水等药物。

第三点，是正确评估自己，能否承受这样的强度。如果实在想在高温下跑步，那么需要先分量跑步、分段完成，不用一次性跑太长时间，根据自我感受调整。尽量别因为别人厉害产生比较意识一次运动量远超过平常的水平。这样会出事的。有些人会猝死！