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炎炎夏日，顺产后要如何在不影响伤口恢复的情况下紧致腰部，成功瘦身呢？

产后,骨盆,呼吸炎炎夏日，顺产后要如何在不影响伤口恢复的情况下紧致腰部，成功瘦身呢？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

炎炎夏日，顺产后要如何在不影响伤口恢复的情况下紧致腰部，成功瘦身呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。看到你问题，考虑伤口，你现在应该是月子期间吧！我综合你的问题，从大的产后修复帮你解答。

产后身材走样，抓住产后恢复黄金期，在科学饮食的前提下，配合运动康复技巧，帮你恢复孕前好身材，会事半功倍～

产后修复的黄金期：孕妇产后的42天到6个月内都属于黄金期，在这段时间，产妇一定要合理饮食搭配，千万不要为了减肥挑食，这个阶段妈妈的身体还是很虚弱的，体内各项指标还是没有平衡，体内还有毒素残留，营养需要跟上。

坚持母乳喂养，在保证营养均衡的前提下，还可以适当吃些粗粮搭配的豆饭，蔬菜等膳食纤维含量高的食物，促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积，有效改善便秘。

睡前泡泡脚，对内分泌有很好的调节作用，促进新陈代谢加速，提高免疫力，对减肥有很大帮助。

产后修复计划锻炼：

1.腹式呼吸训练，妊娠及分娩后，腹直肌及盆底肌无力松弛，容易使呼吸变为胸式呼吸。通过训练可以变为对躯干更为稳定的腹式呼吸，对产后的腹直肌分离是修复是首要也是第一部。吸气时小腹微微隆起，呼气感受下腹和盆底肌一起用力收，注意不要屏气。

2.手法修复腹直肌，吐气抬头，同时两手温和的将腹直肌往中线推，然后缓慢降低头放松躺下。降低腹内压力，同时改善骨盆后倾

3.仰卧臀桥，屈膝仰卧，骨盆后倾，然后抬离地面，可保持臀桥姿势，也可以交替伸直上肢。（修复腹直肌和盆底肌都有很好的效果）

4.四足跪抬腿，双手脚着地，先骨盆后倾，然后抬一下肢，高度不能高于骨盆，保持3-5秒，下肢缓慢下落

5.贴墙下蹲，背部靠墙站立，双脚与肩宽，背后墙下滑，运用上腹式呼吸，然后再滑回上方。

6.肩胛骨后缩，坐立或者站立，上肢屈曲90度，与肩水平，轻握拳，拇指水平指向脑后，收缩肩胛骨到最收的感觉，坚持3秒，放松，随后重复。

做完运动后可以肌肉拉伸放松下疲劳的肌肉。

抓住产后黄金期，遵循饮食+修复训练，相信你也会和明星一样，很快恢复到产前身材，完美瘦肚子，瘦腰腹。有对动作不太了解的，可以关注我，进我们的产后专栏观看视频详解，还会有更多的产后修复视频。









回答于 2019-09-11 08:43:50

你先要解决产后元气恢复的问题，在考虑减肥的问题，健康为大，一辈子的事儿，月子要好好做完再说其他，别瞎想乱想。气血充盈奶水足，对孩子也好，胖点怕啥，后面有的是机会给你减下来。