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高强度间歇训练的原理是什么？适用于所有的人吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

高强度间歇训练的原理是什么？适用于所有的人吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个百科介绍的更细。

大致是利用身体的磷酸系统和糖原系统进行运动，这两个都在肌肉细胞中，糖原比磷酸多。简单来说就是短时间高强度锻炼（俯卧撑，空蹲，引体向上，战绳等等）配合1-3倍的休息。

这个“短时间、高强度”因人而定，有人短时间就10秒就累的不行了，有人得30秒，50秒。有人一个动作做个3个就高强度了，有的得3-4个动作连续才累。所以要选择好强度和时间。这个依据一般来说是呼吸，强度达到呼吸只能维持讲词语，不能讲句子。这种强度。包括休息也是，休息到呼吸平复。

这样的训练一般3-5组，普通训练着做的时候不用做最快速度训练，有点加速的感觉在做就行。像运动员一般都要做到极限。

在这种训练模式下，能量多消耗在这两个系统（磷酸糖原）他们修复就从有氧系统那边获取营养，当你开始吃东西补充能量时，也是优先补充这个，如果你吃的少，有氧系统也补的少，甚至有氧系统一直在消耗。