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本人180斤，从什么运动开始做比较好，前几天跑步练深蹲觉得膝盖不舒服，有哪些建议吗？
您的,关节,的人本人180斤，从什么运动开始做比较好，前几天跑步练深蹲觉得膝盖不舒服，有哪些建议吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
跑步膝盖疼痛的例子虽然很多，但是通过多种训练方式恢复好的人也比比皆是，希望不要灰心，逐渐改善，循序渐进，你一定能练成你想要的身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你跟我一样重。我最开始慢跑都觉得膝盖不舒服，然后就先是慢走。最开始操场走个两圈都累，后来走十几圈都没问题了。才开始慢跑。最开始跑操场四分之一圈都累得像狗，两年后的现在，可以跑七圈两公里了。本人胃不太好，不能饿，现在比以前吃的清淡点。但还是180斤。不过体质好多了，不容易感冒了。爬楼也不喘了。我们胖人，最开始还是不要做深蹲吧。我最近在快走，加上每周练两次瑜伽。运动起来的感觉真的很好！希望我们都能健康的瘦下来！共勉！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢您的提问！
作为一名健身教练，我可以为您解答您的问题。
题主说自己180多斤，那么很显然，体脂一定很高，男性正常体脂率大概在12-18之间，女性在18-25之间，超过这个范围就是超重，或者肥胖了。因此减肥要减的并不是体重，而是体脂率。只有体脂率降到12-18的范围，题主才能瘦下来，而且才是一个健康的范围。那么怎么瘦下来呢？
1、控制饮食，少吃碳水化合物，米饭，馒头，面条等这些精细粮。多吃粗粮，因为粗粮富含膳食纤维，容易有饱腹感且可被身体吸收的营养不多。
2、先做一些力量训练而后进行有氧运动，有场地有器械的话先练杠铃哑铃深蹲等等，多练大肌肉群，充分消耗糖原，然后在跑步，或者爬坡快走半小时到一小时左右，保证心率在一个较高水平，这时候才主要燃烧脂肪。
3、早上空腹运动比较好，由于一晚的消化，糖原储存少，这时候做做有氧运动脂肪参与的较多，利于减肥。
4、多做做趣味性的运动，波比跳，登山跑，打打球等，这样会在减肥的过程中不枯燥，更利于减肥。
欢迎各位补充！
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于180斤的体重来说，说轻也不轻，说重也不重。再者说，也不知道你的身高是多少。要是之前很少运动，并且比较胖的话，刚开始运动确实要注意些细节。
体重过胖者，在热身时尽量不要选择跑跳运动作为热身运动。在健身房锻炼的话可以用椭圆机或单车等对膝盖不会造成过大冲击力的运动来热身，在家的话可以做伸展运动、动态拉伸以及快走等方式来热身。从你的情况来看应该是热身没做好或者是动作没做不对，重量太大这几方面的原因造成的。不管做任何运动之前，都应该做好充分的热身，热身的时间由身体的变化而定，当身体出现微微冒汗时即可。
深蹲训练时，动作不要过快，注意肌肉的控制。重量也不宜过重，因为自身的体重就有90公斤。在做其他的动作时，要注意膝关节和肘关节时刻都不要伸直，避免给关节造成过大的压力和导致受伤。只要注意动作的要点，训练的强度，热身到位了常规的训练动作都可以做的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝盖不适，应该停止运动，等膝盖完全恢复后再进行运动，首先要审视之前的运动方案，是体重过大，还是姿势不当造成的，建议选择椭圆仪或固定自行车，对膝盖压力小。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在我们开始进行一些体育运动，首先要做一些基本的身体评估，判断自己的身体现阶段适合进行哪一些相关的训练，然后再续续渐进的增加训练量，这样才能够更安全高效的进行运动，而不会伤害身体。
像你现在180斤，运动的话应该是要减肥的，如果你的身高不是很高，在这个时候刚开始练习的时候不建议先跑步，为什么呢？
首先你的体重基数过大，你在进行跑步的时候，对你的膝关节的压力会很大，而且之前没有进行过相关的运动，骨骼和关节需要有一定的适应过程。
而且你出现膝盖疼痛的问题，是做了深蹲，还有跑步，这也不排除你在锻炼的时候动作不标准，出现了一些错误的动作，从而导致对关节造成一定的压力导致的疼痛。
我个人的一些建议。
所以说，像你刚开始运动的话，不太建议你就直接进行跑步，你可以先从快走，或者是爬坡走，以及使用椭圆机这种器械来进行一些有氧运动。
同时在进行一些力量训练的时候，可以先多采用一些器械或者是自重训练，来达到一个提高肌肉力量和耐力的作用，同时一定要注意动作的标准性。
最后就是你的日常饮食是需要非常规范的，像你现在的这种体重，造成的原因，更多的是，因为你的日常生活习惯不是很好，可能在吃饭的时候会热量摄入过高，油脂比较大，或者说是吃得太多。
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