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本人180斤，从什么运动开始做比较好，前几天跑步练深蹲觉得膝盖不舒服，有哪些建议吗？

您的,关节,的人本人180斤，从什么运动开始做比较好，前几天跑步练深蹲觉得膝盖不舒服，有哪些建议吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

本人180斤，从什么运动开始做比较好，前几天跑步练深蹲觉得膝盖不舒服，有哪些建议吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您没有说您的身高，没有办法知晓您的BMI，姑且把您定义在过重这个范围内。那么在这个范围，您做深蹲这样的动作有可能会导致关节出现问题。

因为您的体重还是略大的，180斤左右，那么在您刚开始接触健身想要控制体重的时候，建议您可以有几个选择。

第一，游泳。游泳是一种非常好的有氧运动，不仅可以使我们的心肺功能得到强化，而且游泳消耗的热量也是比较大的，最关键的是对于最开始接触健身减肥的人，关节是没有伤害的，因为是在水中。水中是有一定的浮力的，即使您在一开始游泳的时候不会有那么在水中走，也是一样可以达到消耗热量的目的，并且对关节没有伤害。但是有一些游泳方式建议您还是不要做比如蛙泳，因为在您的描述当中跑步以及吨级以后会有关节的疼痛，这种疼痛有可能是由于您体重过大，刚开始接触跑步的时候，没有科学的做好热身与拉伸导致的，但是也不排除您的关节存在关节软骨的问题。那么蛙泳这样的动作呢，有可能会对关节内侧造成一定的压力，其他游泳的方式您都可以尝试。

第二，慢跑。慢跑也是一种比较好的减肥的方式，在您的描述当中说跑步以及练深蹲出现了关节内的疼痛。大多数体重较大的人，多数可能是练深蹲诱发的疼痛。那么您完全可以进行慢跑的尝试，为了不对我们的关节造成伤害，有以下几点您需要注意，一是跑步时候的鞋一定要穿专业的跑鞋，不要随随便便穿一双鞋就去跑步，这是完全错误的；还有在跑前一定要做好适当的热身，大概10分钟到15分钟左右，一定要让我们的身体热乎起来再跑步；跑步之后一定要系统的做拉伸，这样才能让我们的关节松弛下来，为我们第2天的跑步做好准备，而且不会让我们过于疲劳；在慢跑的初期，配速不要太快，8分钟到9分钟就可以，让我们慢慢的适应跑步的节律，而且不要盲目的冲速度冲距离，一定要循序渐进减肥是一个慢过程，不是一天就能把体重减下来的；跑步的场地同样重要，建议您一定要找一个条件比较好的场地，最好是学校的塑胶跑道，这样的话对我们体重比较大的人士的关节冲击力是比较小的。但是针对您有一个问题，就是如果跑步以后关节确实疼痛，那么就不是由深蹲引起的，或者说是深蹲与跑步，同时诱发了你的关节疼痛，那么就赶紧停止，不要采用这种方式进行锻炼健身了。

第三，动感单车。这也是一种非常好的减肥与健身的运动模式。但是对于体重较大的人群，我们有以下几个要求。一不建议跟着教练在动感单车上站着，疯狂的骑车，因为根据您的描述，跑步以深蹲已经开始出现了关节的疼痛，而且您的体重过大，跟着教练，盲目的快速的，骑半个小时到一个小时车对您的关节伤害太大。因为您还是刚开始接触运动，不是早就已经身体素质非常好的健身人士；建议在骑自行车的初期一定要坐着骑，要求是我们的髋关节的大粗隆与椅子尽量平齐，这样的话我们在骑动感单车的时候关节最大的屈膝角度也会是低于90度，这样不会对关节造成过度的伤害。




第四，无氧运动一定要做。有一些人认为，无氧运动对于减肥没有作用，其实这是完全错误的，无氧运动可以消耗我们的血糖、可以促进我们的肌肉生长、可以提高我们的基础代谢率，对于减肥的意义是非常重要的。这里的无氧运动是指一些需要爆发力的运动，比如举哑铃。建议刚开始接触健身的人群，一定要在专业的教练指导下，不要盲目的做无氧运动，很容易受伤。谢医生也是盲目的冲重量，导致了两次肋软骨骨折，如果经常看谢医生科普文章的人一定应该知道这件事情。




第五，关于健身教练选择。如果能条件允许，并且对健身有非常大的热情，希望在专业的健身教练的指导下，进行专业的训练，这是完全可以的。但是请您一定要跟您的健身教练沟通好，尽量通过温和的、科学的、循序渐进的方式去健身。因为过度训练以及盲目冲重量导致出现肾衰竭关节损害的事例太多了。您应该在掌握了一定健身的基础知识以后，而且身体适应了一段时间以后，我想这段时间大概应该在三个月到半年左右的时间，您在可以进行增肌、塑形等一些强化训练。


以上就是对您的一些建议，由于您没有提供身高，我们无法测算您的bmI，还有一些需要给您的建议，无法在这里详细的描述。请您一定要在保护关节，避免运动损伤的前提下，科学的，循序渐进的进行减肥和健身，切忌盲目、过度的锻炼，如果导致自己过度的劳累，很有可能影响我们的日常生活，最关键的是有可能在健身当中受伤，那就失去了我们健康减肥的目的。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉,码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注我点个赞吧，谢谢了！


回答于 2019-09-11 08:43:50

因为体重太大的原因造成运动后膝盖疼痛的例子比比皆是。





为什么体重大的人跑步后容易膝盖疼呢？

原因之一体重大的人绝大多数是不爱运动的人，长时间的不运动，导致体重变大后对膝关节的压力更大。此外，肌肉得不到锻炼，会发生萎缩，没有力量去支撑膝盖周围组织。

原因之二体重大的人减肥心迫切，基本上所有的运动都会超出现在身体所能承受的极限，极易受伤。

原因之三技能水平不高，缺乏锻炼的人很少会在锻炼之前花时间精力去学习专业的运动知识，他会喜欢凭着感觉来健身，这是不科学的。





怎样做才能避免这些问题呢？

第一，从饮食出发。对于180斤的人来说，如果你能够改善自己的饮食习惯，多吃水果蔬菜，少吃油炸，高糖食物，是很容易减去20斤的肥肉。这对减少膝盖的压力很有帮助。

第二，用其他运动代替。大体重的人可以选择游泳和划船等类似的运动进行减脂，这些动作不紧不伤膝盖，而且消耗热量还比较快，简直一举两得。

第三，改善训练动作或技巧。运动后膝盖疼痛很大的原因在于周围肌肉薄弱，可以选择练习深蹲，硬拉，弓箭步等动作强化周围肌肉，支撑膝关节。建议练习这些动作时，一定要循序渐进，不可操之过急，否则赔了夫人又折兵。

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