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曾经得过关节炎，还能跑步吗？

膝关节,关节,关节炎曾经得过关节炎，还能跑步吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

曾经得过关节炎，还能跑步吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

关节炎有很多种，比如骨性关节炎、风湿性关节炎等。。曾经得过关节炎的意思应该是有既往史，题主应该说的是膝关节，现在想完成跑步，那么你需要进行进行自我评估：现在的年龄如何，是否适合跑步？现在膝关节是否还有疼痛、肿胀、关节活动受限？力量和平衡如何？

如果满足现在无痛、关节活动自如、关节没有明显肿胀、有足够的力量和平衡能力，体重正常（过大的体重对膝盖的压力会增加），也有信心，那么你就可以去跑步，不需要担心。如果你没有完成以上的要求，那么不建议你进行跑步，可以先从其他运动开始，如自行车、游泳、健步走等。

有的人会说，跑步会不会伤膝盖啊？你的曾经得过关节炎，其实也并不是完全的消失了，只不过是你的症状好了，但是关节炎可能还在。适当的运动可以加快局部的血液循环，帮助膝盖恢复，大家都喜欢用热敷，其实运动也是“热敷”，而且主动的运动除了有这个作用，还可以帮助你维持关节活动度、心肺能力。有研究指出，相比于静坐少动不运动的人，经常跑步的人膝盖损伤的风险反而小呢！这是因为经常不运动的人，血液循环不好、肌肉力量不足，因此会造成损伤。

在跑步前，一定要做好热身，特别是天气凉的时候，先原地踏踏步、做一些动态牵拉，下蹲的激活等，身体热起来了之后再去跑步；跑步的时候要选择合适的跑鞋，不要穿篮球鞋、板鞋等，要在塑胶跑道跑步，不要再水泥地、柏油马路跑步，先从平底跑步开始，有能力的可以进行上下坡训练；跑步的速度最好是匀速，不要忽快忽慢。最后跑完步要慢慢停下来，然后进行静态牵拉，对大腿的髂腰肌、股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌和臀大肌进行牵拉，保持30秒，做3次。这样一次跑步就结束了。

下蹲激活：可以进行简单的下蹲和侧向行走，注意膝盖的位置不要内扣和超过脚尖；

髂腰肌、股四头肌牵拉、腘绳肌牵拉、臀大肌牵拉、小腿三头肌牵拉一定要感觉肌肉有牵拉感而非疼痛感，没有感觉也不行，一定要静态保持30秒以上！

腘绳肌牵拉

股四头肌牵拉：

髂腰肌牵拉：

臀肌牵拉：

回答于 2019-09-11 08:43:50

题主问的，应该是得过膝关节炎后，是否能跑步？答案是要谨慎为好，少跑！

以下内容是从运动医学角度分析，不作为疾病冶疗依据。

膝关节的构造

膝关节是人体最大最复杂的关节，同时也是运动时最易损伤到的关节。

正面图

膝关节由关节面[大腿骨(股骨)和小腿骨(胫骨)]、关节腔（股骨和胫骨之间的空腔）、关节囊（关节周围的肌肉、韧带）组成，同时还有一块小骨头（髌骨）随着膝关节运动在股骨表面滑动。髌骨上连着人体最强大的肌肉——股四头肌，下连胫骨前侧，肌肉收缩、舒张就可以伸直、弯曲膝关节。在膝关节周围有一圈强大的韧带连接股骨和胫骨来保证膝关节运动的稳定。在关节接触面之间还覆盖着关节软骨和两个月牙形的结构叫做半月板，用于运动时缓冲关节骨之间的撞击。

膝关节炎的成因


膝关节是人体最大的承重关节，正常人的膝关节理想承重为30-40公斤。承受重量越大，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱、组织也容易受伤，膝关节退化也较快。根据专家研究统计，膝盖负重倍数如下：１.人躺下来的膝关节的负重几乎是０。２.人站立、行走时的膝关节的负重约１～２倍。３.上下楼梯时的膝关节的负重约３～４倍。４.跑步时膝关节负重约４倍。５.打篮球时膝关节的负重约６倍。６.蹲、跪时膝关节负重约８倍。例如：体重50kg的人下蹲时，膝盖约要承受50X8=400kg的重量。

膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起，可为分两种：一种是客观因素，一种是主观因素。一、是客观因素有：年龄：膝关节使用频繁，负重较大，而且是机械的磨损，使用的时间越长，发病率越高，所以多数是中老年人。女性：女性关节炎发病率远高于男性，原因还不是很清楚。遗传：有些是患有家族病史。

二、是主观因素有：肥胖：过重的体重长年累月令膝关节超负荷运载，膝盖软骨磨损程度越高，造成关节发病率提高。运动损伤：如各种球类运动、各种跑跳运动，膝盖超正常负荷的4-10倍使用，大大提高关节发病，长期坐、行、站、立、跑等姿势不正确，也导致膝关节软组织损伤长期站立、负重职业：比如职业运动员、教师、外科医生、搬运工、建筑工人等，日积月累长期的劳损造成关节发病。其他：如糖尿病，低甲状腺素，痛风等，都会一定程度提高关节炎的发病率。

膝关节炎主要症状

膝关节及其周围组织，由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病，可分为数十种。表现为关节的红、肿、热、痛、僵硬、发冷、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。

膝关节的保护

平时加强对膝关节的保护，及早预防膝关节炎。

（1）寒湿冷季节注意膝关节保暖，注意保暖，不要把膝关节直接暴露在冷空气中，可热敷改善膝关节血液循环。

（2）避免关节过度负重，不要久坐、久站，适当活动关节，适合的运动如：游泳、骑自行车或其他下肢负重小的运动项目，少走不平路、少上下台阶及不爬山等使膝关节屈曲负重的活动，以减少关节软骨的磨损。

（3）节制饮食，减少体重，减少关节的承重。

（4）用正确的姿势坐、站、行立、运动，不做反关节动作。

（5）合理使用支具：夹板，护膝带，弹性粘带、增加关节的稳定性。

（6）加强膝部肌肉、韧带力量锻炼：如仰卧直腿抬高，游泳、骑自行车、或仰卧腿部抗阻力训练及不负重部位的屈伸活动。

所以对于膝关节炎患者建议您尽量少跑步。以免增加关节扭力或使关节面负荷过重、过大，使骨关节炎的病情反复！

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