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一到健身房，就控制不住的开始做增肌训练，再去球场就会因为各种僵硬不协调而烦恼，健身和篮球如何平衡？

力量,肌肉,身体一到健身房，就控制不住的开始做增肌训练，再去球场就会因为各种僵硬不协调而烦恼，健身和篮球如何平衡？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

一到健身房，就控制不住的开始做增肌训练，再去球场就会因为各种僵硬不协调而烦恼，健身和篮球如何平衡？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你要训练复合动作，也就是力量训练，而不是肌肉孤立训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你这种就是属于协调性差的类型，肢体灵活度低以及身体灵敏度不够的综合性表现。锻炼更应该注重全面发展，发掘自己的缺点或者弱项，再去针对性的健身训练。给你两个建议

1、在健身房做完锻炼后要充分拉伸肌肉，让肌肉的弹性增加，不然肌肉紧张，灵活度灵敏度都下降，每做一个动作都会收到肌肉的牵制。



2、做完力量锻炼后做些协调性训练同时也能提高身体全方位的灵活度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

篮球运动和健身房训练都可提高身体素质，但由于二者的训练方式不同，健身训练后打篮球，可能会出现身体僵硬、不协调的情况。

健身后打篮球感到全身僵硬、不协调，主要与运动方式有很大关系。篮球运动主要训练身体的灵活性及爆发力，可提高全身肌肉协调发力的效果。除此之外，篮球运动还能提高身体的核心稳定性，可增强对身体的控制力。

健身房训练主要以传统的力量训练为主，而且大多都需要辅以器械来提高训练强度。健身训练的主要目的在于提高最大力量和爆发力，促进肌肉生长、塑造美好身材。

由于健身训练主要以塑造身材为主，而且训练负荷也比较大，所以肢体运动幅度较小、协调发力效果较差。正是由于健身训练和篮球运动在运动方式上的差异，才导致健身后打篮球容易出现身体僵硬、不自然的情况。关于平衡健身训练和篮球运动的方法，详细介绍如下：

篮球运动对身体素质的要求有哪些？

体能训练是所有球类运动的基础，任何一项竞技运动都对身体素质有一定要求，只有具备良好的体能，才能准确、高效地完成各种动作。就篮球运动而言，需要具备的身体素质有耐力、速度、力量、核心稳定性和心理素质。

其中，力量和速度可通过传统健身器械训练来提高。另外，提升耐力需要持续时间较长的有氧运动，提高核心稳定性需要核心力量的相关训练。而心理素质，则只能通过长期的篮球训练不断积累、提高。

力量和速度的训练

速度和力量关系密切，力量是速度的基础，只有拥有较强的四肢力量，才能满足快速运动对身体的要求。另外，加强力量训练对其它几项身体素质的提高也有很大帮助。健身房中的器械训练，可大幅提高力量及速度，这对于篮球运动水平的提高至关重要。

篮球运动是一项集耐力、爆发力为一体的综合性运动，除了要训练腰腹部、胸背部及手臂等上身力量外，下肢力量的训练也很重要。比如，在篮球运动中的弹跳、折返跑以及紧急制动，都需要拥有强壮的下肢力量。

因此，力量训练是一项综合而全面的训练，就篮球而言，比较重要的是以下几个部位的练习：肩、臂、背、胸、腿。加强这几个部位的训练，更有利于提高篮球竞技水平。有关肩背的训练有阿诺推举、哑铃划船、高位下拉等，胸部训练有哑铃飞鸟、卧推等，腿部训练有负重深蹲、屈腿硬拉和腿举。

耐力训练

肌肉耐力对篮球运动也很重要，如果肌肉耐力较差，在篮球比赛后半场可能会出现弹跳力不足、力量和速度跟不上的情况。身体耐力主要体现在肌肉耐力、心肺功能和糖原储备上。

提高身体耐力的方法是进行长时间的中、低强度训练，比如跑步、快步走等。提高耐力训练的强度，主要以延长持续运动的时间为主，一般不低于30分钟。另外，适当提高训练速度或增加训练负荷，可提高肌肉对乳酸的耐受力，有利于增强肌耐力。

在耐力训练中，提高心肺功能和糖原储备量，应以臀腿部位的大肌群运动为主。提高肩、背及手臂耐力的训练，应以持续时间较长、训练负荷较小的器械训练为主，比如哑铃操等。

协调发力及核心稳定性的训练

篮球运动需要全身肌肉协调发力，才能顺利完成投掷、传球等各种动作。比如，有的投篮者在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投中。这说明投篮者的肌肉协调性好，使整个投篮动作力量均匀，动作自然、流畅。

传统力量训练的动作比较单一，所以很难提高肌肉协调发力的效果。可通过哑铃、壶铃等自由度较大的简单器械训练加以改善，比如单腿哑铃硬拉、壶铃摇摆等。这些动作不仅更有利于肌肉协调发力，而且还能增强身体的核心稳定性。

核心力量的训练

提高核心力量、增强核心稳定性，不仅可以使身体更加平稳，有利于更加顺利地完成动作，而且还有助于更好地发力，对弹跳能力的提高也有很大帮助。

一般来说，核心肌群主要包括脊柱和骨盆周围的肌肉群，比如腹部肌群、下背肌群、臀肌以及髋关节周围小肌群等。只有众多核心肌群协调发力，才能起到稳定躯干的作用。训练核心肌群的方法，是使身体处于不稳定状态，然后通过核心肌群协调发力维持身体平稳。

核心力量的训练，可借助瑜伽球、瑞士球或绳索的不稳定性进行。除此之外，非对称性训练，也可有效提高身体的核心稳定性。比如单臂或单脚支撑训练、使用重量不同的哑铃进行哑铃飞鸟等等。由于腹部肌群位于人体重心附近，所以加强仰卧起坐、卷腹等腹部肌群的训练，也可显著提高身体的核心力量。

加强薄弱肌群训练，提高身体柔韧性

打篮球是一项比较激烈的运动，期间经常会出现突然发力或紧急制动的情况，这无疑会增加肌肉和关节的冲击强度，增大肌肉拉伤的风险。为了避免受伤，在健身训练中应重点加强薄弱肌群的力量，比如腘绳肌、腰背肌、小腿三头肌等。

提高身体的柔韧性，不仅能增大肢体的活动范围、有助于更好地控球，而且还能有效降低运动受伤的风险。身体肌肉僵硬不协调，与肌肉弹性较差、关节不灵活有很大关系。而增加肌肉弹性、提高关节灵活度最好的方法，就是多做拉伸训练、提高身体柔韧性。

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