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大腿越来越粗，小肚子越来越大，想问有什么省时间的减肥方法？

长时间,颈椎,工作大腿越来越粗，小肚子越来越大，想问有什么省时间的减肥方法？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 由于长期坐办公室，没有时间去运动，想问下专业人士有啥办法短时间锻炼来达到很好的减肥效果，主要就是减掉大腿肉和小肚腩。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多小伙伴面临着巨大的工作压力，长时间伏案工作，缺乏系统锻炼，加之饮食随意，不仅导致体态肥胖，而且也会落下腰椎、颈椎等方面的健康问题。





下面为时间紧张小伙伴们准备了几点建议：

1、调整心态，控制饮食。

压力过大会影响整个人的身体和精神状态，而且压力过大的小伙伴更易患上肥胖等疾病。因此，首先要调整心态。退一步想想工作都这么残酷了，再不对身体好些就真亏了，况且生活不仅仅全是工作。

合理控制饮食。发胖的一个原因在于工作少、吃得多且不健康，身体就把多余的那部分能量转变为脂肪。要减脂就得让你身体吸收的能量小于消耗的能量。拒绝垃圾食品，少吃高脂、高盐的食物，多摄取蛋白质含量丰富的食物、粗粮、果蔬等。每顿保持一个微微饱的状态。



2、不要长时间伏案工作，经常活动椎、颈椎。


长时间伏案工作以及不良坐姿，使腰椎、颈椎长时间处于屈曲状态，腰椎、颈椎肌肉及韧带组织超时负荷，加速了腰椎、颈椎间盘的退变，易引起劳损，增加腰椎病、颈椎病发病风险。预防腰椎病、颈椎病，就要避免长时间低头工作及长时间保持一个姿势，伏案工作者应至少每40分钟起身活动一次，做一些颈部保健操，睡觉时枕头不要枕得过高。



3、尽量多运动


上班族时间少、压力大，运动是缓解压力的一个非常好的方式，运动过程中产生的多巴胺会让人体出于一个兴奋的状态。因此，小伙伴们在工作之余就要多运动，不仅有助于减肥，也利于保持健康。有条件的话，可以考虑去健身房进行锻炼。吃完饭了不要立即休息，尽量去散散步，让身体消化一下。周末休息的时间，不要在家蜗居，出去运动一下也是放松的极佳方式。

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理规划饮食+运动