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怀孕了有点便秘做盆底肌锻炼管用吗？还是只有产后做才管用？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

怀孕了有点便秘做盆底肌锻炼管用吗？还是只有产后做才管用？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

孕妇便秘可以通过食物治疗，至于盆底肌修复可以适当的做做瑜伽。

治疗便秘

在日常饮食中要摄入富含纤维素的食物，比如蔬菜、水果、豆类，大豆、扁豆等。规律的日常活动可以提高肌肉的收缩力。每天要喝足够的水。



骨盆底肌是怎么受损的？

在怀孕期，盆底组织还要额外负载宝宝体重，其实仅仅孕期由胎儿体重产生向下坠的力就会使盆底肌松弛，在加上分娩时胎儿过大、产程进展过快、用力不当等因素引起局部的极度扩张甚至撕裂，导致盆底肌的虚弱和损伤。

盆底肌运动

孕妈咪仰卧在地板上，手臂张开，右腿伸直，左腿弯曲，左脚掌侧面与右腿靠拢。呼气时骨盆带动左腿向右扭转，腰部以上固定不动。在这个位置保持20秒左右（相当于4～5次呼吸的时间）。换另一边重复。
孕妈咪仰卧，双脚平方在地板上，略微分开，呼气时把臀部抬起约1～2个拳头的高度，同时收紧盆底肌群，吸气时轻轻放下，注意膝盖要对着脚尖的方向，臀部放松。有妊娠期高血压或者孕周超过32周的孕妈咪不要做这个动作，只需要做简单的盆底肌收放练习就可以了。 PS:孕晚期的妈咪如果觉得仰卧困难的话，可以用侧卧的姿势做。身体允许的话，可以增加身体抬起的高度。


回答于 2019-09-11 08:43:50

可以的，锻炼盆底肌不仅可以缓解便秘的情况，更可以预防产后漏尿、盆底脏器脱垂膨出的情况。

G动APP为您提供三种锻炼模式，分别是体验模式、计划模式、拓展模式。

体验模式是G动提供试用的基础训练。可以试用爆发、耐力、分步训练

计划模式是根据您的综合测试，系统量身定制的方案。计划板块分为：唤醒、加强、巩固，分别对应早中晚的每天三次锻炼。

拓展模式可以通过锻炼腰腿臀等其他方面综合改锻炼您的盆底肌。

回答于 2019-09-11 08:43:50

怀孕期间根据医生的建议适当做锻炼是好的，前提是怀孕之前也经常锻炼

回答于 2019-09-11 08:43:50

孕期便秘可以食疗。中药。都行。盆底肌疗法不适合孕妇。做瑜伽可以在医生指导下。