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连着两天做臀腿训练可以吗？对膝盖会不会损伤？
两天,自己的,膝盖连着两天做臀腿训练可以吗？对膝盖会不会损伤？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
连着两天做臀腿训练可以吗？对膝盖会不会损伤？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
连续两天做臀部和腿部训练，可是可以，但是不太建议这样做。
臀部和腿部都是属于大肌群，将一次的运动强度和运动量分成两天的做，是可以的，可是这样对肌肉的刺激效果不是太理想，还不如一次就练到位。要是连续两天都用充足的量和大强度训练，非职业选手的普通人是吃不消的，这等练法不但没有效果，反而会伤了自己的身体，除非你的目的就是想把自己整废，那效果可能会比较明显。
肌肉经过了一个高强度的刺激之后，需要一个充足的休息时间。特别是这种大肌群，休息的时间要更长。肌肉的生长和恢复都是在休息的时候进行完成的，这种效果是急不来的。如果实在是比较心急，也最少要隔一天，而且要保证充足的睡眠和营养。
对膝盖会不会造成损伤，在于你自己对训练的把控和认识。在训练的时候多注意、多学习，不要急功近利。训练时膝关节不要处于锁死的状态，避免给膝关节造成更大压力，带来损伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
连着两天做臀腿训练可以吗？对膝盖会不会损伤？连着两天臀腿训练，是否可以，在于训练能力，在于是否负重，在于训练部位是否得到足够休息等，建议根据相应情况训练。
初始的臀腿训练者，训练能力待提高，即使是徒手训练，也应隔天训练；训练能力得到提高之后，可以根据身体情况增量训练，徒手的臀腿训练可以连着两天，只是每周训练应控制在五次以内。
一种或者两种方式的负重的臀腿训练，应隔天训练；比较彻底或者全方位的臀腿训练，应隔两天训练；足够的训练刺激需要足够的训练休息和调整，就腿臀的有效训练而言，应予以72小时的训练恢复。
膝盖的损伤，多是因为不正确的训练方式和过度训练所致。就深蹲训练而言，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向，可以避免膝盖损伤；过重过频的腿臀训练，容易导致膝盖劳损或受伤，健身者在做臀腿训练时，应根据身体承受能力适量训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
导语：在健身的世界里，有一句至理名言：新手练腹、高手练腿。这简单的八个字就揭示了健身界的鄙视圈，练腿的一定比练腹的要高级。没错，对于一个健身者而言，臀腿的锻炼确实是非常重要的。今天我们就看看豚豚到底重要在哪里？我们又应该如何通过正确的方式锻炼臀腿？
一、为什么我们要练臀腿？
为什么我们要坚持锻炼臀腿呢？因为臀腿是人体中非常重要的部位，臀腿的肌肉决定了我们的下肢力量。如果你可以练出发达的臀腿，下肢力量就会随之提升，而下肢力量的提升会提高整个人健身的效果，还会让我们变得非常有魅力。
二、练臀腿时常见的错误有什么？
根据上文，我们已经了解到了臀腿力量的重要性。臀腿力量这么重要，我们一定要坚持进行锻炼，练出发达的臀腿。下面我就说说大家在锻炼臀腿时常见的错误吧，坚持用正确的方式进行锻炼，可以让我们拥有显著的锻炼效果。
（一）不保护关节
第一个错误是不保护关节。当我们在进行力量训练时，关节部位是非常容易受伤的，因为很多力量都要有关节来承受，而关节又是全身上下最脆弱的部位之一，所以这个地方非常容易受伤。
我们所需要做的就是在健身锻炼的期间保护好自己的关节部位，我建议大家佩戴好护膝，穿好软底运动鞋；在进行运动前适当热身；在进行运动的过程中，尽量选择适合自己的运动力度，不要运动过度了。如此一来，就可以尽自己最大的可能保护好关节了。
（二）发力点不对
很多人在锻炼臀腿的时候，发力点找得不对：有的人会用小腿参与很多的发力，有的人会用膝盖参与很多的发力，这些都是错误的。我们在进行臀腿锻炼的时候，一定要掌握好发力点，有意识地一通过臀腿肌肉进行主要的发力，在发力的时候要感受到臀部与大腿处肌肉的收缩与紧绷感。
（三）运动过度
有的人在进行臀腿锻炼的时候，容易运动过度，这也是一个常见的错误。因为一说到臀腿锻炼，很多人就会想到很多大器械、大重量的高难度力量训练，这些高难度的力量训练很容易让我们运动过度，所以我们在进行锻炼的时候，一定要找到适合自己的力度。
新手可以从最小的重量开始进行起，找到自己的rm（在此力量下，一口气可以做到的最大次数），通常进行3到5组，每组进行自己的rm数。我建议每隔一天进行一次锻炼，每一次锻炼进行5到6项运动，但是不要都练臀腿。
结语：现在我们已经知道了，应该如何用正确的方式锻炼臀腿，让我们规避这些常见的错误，用正确的方式开始进行健身吧。我建议大家从今天开始就进行锻炼，坚持到底，一定可以拥有非常发达的外形。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你的强度
如果可以最好不要连着练
但是如果非得这么练得话也不是不可以！
两天都要做孤立训练
第一天，臀部加股四头肌
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