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长期进行健身之后心情身体疲劳想停一段时间，可以停多久，怎么调整自己想不练的心情？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

长期进行健身之后心情身体疲劳想停一段时间，可以停多久，怎么调整自己想不练的心情？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我也有过这样的经历，本人纯属个人爱好，不是健身教练，更不是职业的，每天上班那么累，还要健身，为啥呢？

那就来说说我为啥健身？我喜欢运动，一直打篮球，后来膝盖打出伤病了，（主要原因还是个人打球习惯，也不是说打的多好）。后来想想，打球有啥意思呢？说是特长，但只有在篮球场上才能展示啊，有多少人去篮球场看你打球啊，你又不是明星。还不如健身实在，走在大街上就能给人一种他身材很好的感觉，又有气质，所以就投入健身爱好当中，把篮球抛之脑后。

不得不说，健身给我带来的改变太多了，首先把我膝盖的伤痛基本治好了，腿部力量更强，能更好的保护膝关节。和不认识的人聊天，大家都会说你健身的吧，自己也更有自信。生活和饮食也更有规律（大家都知道健身是要休息和注重饮食的）。

但有的时候健身成瘾，还没下班就想着今天要练哪个部位。有的时候因为加班而没有时间锻炼感到懊恼。随着年龄的增大，生活压力的变大，我发现健身已经困扰到我了，它本不是我的职业，只是一个爱好，不能让它占据我生活的太多。所以后来把健身慢慢放了下来，不是放弃，它只是我生活中的一部分，不能成为太多。

作为一个成年人，应该改变对健身的认知，从一开始健身为了吸引女孩子，为了身材好看。回归到健身是为了健康上面来，如果生活所迫，或者心累了，身体累了，就歇一歇。但不要放弃它。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身那么痛苦，如果从来没有过放弃的想法，那你肯定是神仙下凡了吧。面对困难，想要逃避，想要放弃，这是人之常情，本质上就和我们小时候害怕打预防针一样一样的。

害怕没关系，整个人类文明就是在害怕的过程中成长的呀，但是不能放弃，如果当初我们的祖先因为害怕火焰而没有吃上熟肉，那么现在应该就没有现代文明了。

所以，健身一旦开始，我是不建议有任何停顿的，停顿的意思就是指完全不运动大概一两个礼拜吧，平时的大量运动后休息一两天让肌肉恢复是很必要的。

一般来说，停止健身三天左右，肌肉的超量恢复效果就会消失，停止健身一两个礼拜，练出来的肌肉会慢慢适应当前轻松的生活状态，简单来说，就是退化中。

只是单纯的肌肉变化，并不是什么大问题，虽说一天不练倒退三天，但只要多花点时间，肌肉恢复也不是特别麻烦。

最麻烦的问题是，人类拥有一种惯性，叫做习惯，任何事情做多了就会习惯，就算健身那么累，练三五个月也会慢慢习惯。偷懒比健身厉害多了，偷懒那么舒服，有个三五天，多数都会习惯，然后再也提不起兴趣去健身了。

所以，如果健身累了，你应该做的是减少运动量，把运动量调整到一个让你有可能坚持下去的程度，不要太勉强自己，也可以休息一两天让肌肉恢复。但绝对不可以停下来一段时间，这只会让你放弃健身。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我最多停一周，说说这一周我的感受，明显感觉维度变小 肌肉没有之前紧实，体重真实的下降。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一周到一个月

根据个人情况来

在这段时间里去思考，完善自己的训练计划

调整每个循环里各个部位的动作数量，自由重量和器械动作的比例

在重训前后合理穿插休息日

回答于 2019-09-11 08:43:50

别过份，慢慢来，要坚持

回答于 2019-09-11 08:43:50

不知道你这个“长期”具体时间是怎么定义的。多长才能算“”长期”。

健身的“长期”可分为两种。

我称之为“大长期”和“小长期”。

“大长期”是按年来计算。是指你能够坚持不间断健身的总时间。（不间断包括合理的恢复调整休息时间）。我的标准是至少要五年以上不间断健身才能算“大长期”。

\"大长期\"中断时间一般最好不要超过一个星期。一天不练自己知道，三天不练内行能看出来，七天不练外行也能瞧出来。

如果实在有事间隔最好也不要超过一个月。

人的惰性就是这样的，你越不练就越不想去练。每次要到锻炼的时候就会给自己找借口“今天偷一下懒，明天再去也不迟”。一来二去，健身的热情就会躲藏起来避而不见。

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