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早晨起来没精神,浑身乏力,什么原因?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
早晨起来没精神,浑身乏力,什么原因?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。这是一件很多人都会遇到的事情,早上要不就是起不来,要是起来的话很多人也会出现浑身乏力、无精打采的情况。其实,这种情况最多见的原因就是“没睡好”或者“没睡实”。只有睡眠靠谱,您的身体才能更加靠谱,这样您的活力也才能更加充沛。对于这种经常起来没有精神、不舒服的情况,我们应该如何对待?想要一个靠谱的精神活力,您应该如此作为。
早晨总是没精神,浑身乏力,什么原因?
前一天晚上没睡好,第二天的身体活力自然就不会太好;熬夜,自身导致的不好好睡觉;前一天晚上宿醉,饮酒之后的睡眠自然不会很好;深度睡眠时间较少,睡眠不踏实。其实,不难看出,第二天醒来精神不好,活力不支的主要原因都和睡眠相关。良好的睡眠是很多事情的前提条件,靠谱的身体一定要注意劳逸结合,为了您的安康,请您靠谱+健康睡眠,别给身体增加风险。
如何做能够靠谱睡眠?
睡眠时间一定要达标:无论是精神不足还是晨起后的难受,很大一部分原因都是因为你没有睡醒,所以,靠谱睡眠,您一定要达成良好的睡眠时间。
每天的睡眠时间最少要达到七小时,深度睡眠时间要达到3—5个小时。
早睡早起,拒绝熬夜:无论您的工作有多忙,无论您的学习有多紧张,请您尽量早睡,尽量要在十一点之前入睡。
拒绝熬夜,建议您可以把无关紧要的事情放在第二天早上做,早上早起一会远比晚睡要靠谱的多。
拒绝夜宵,特别要拒绝刺激性夜宵:很多人喜欢食用夜宵,夜间总要出去朋友聚会,吃点小龙虾,品点烧烤,配以酒水,但其实这样的饮食更容易影响到您的正常睡眠,这样您第二日的清晨自然会“萎靡不振”。
如果非要吃夜宵,建议您选择一些能量较低的清淡食物,杂粮粥、粗粮饼、蔬菜沙拉、牛奶等食物更适合当做夜宵食用。
夜间拒绝饮酒:为了不过分影响你的睡眠,为了增加深度睡眠时间,请您在前一天晚上拒绝饮酒,酒精睡睡眠会让增加您第二天无精打采的程度。
夜间不要与手机作伴:很多人睡不好是因为前一天晚上玩手机的时间太长,电子产品也会影响您的睡眠。
所以,睡前一个小时不建议您使用各种电子产品,可以读读书、泡泡脚、与家人浅聊,促进良好的睡眠。
积极的心情是良好睡眠的催化剂,所以,睡眠之前您要培养自己的心情,用平和的心态去陪伴睡眠,这样你才能睡得更好。或是看书,或是冥想,都是不错的选择。
睡前两小时适当运动,避免剧烈运动:睡前平稳的运动有助于良好的睡眠,当然建议要放在睡前两小时,瑜伽、散步、慢跑、仰卧起坐等运动是靠谱的选择。
除此之外,建议您在白天要保证靠谱的运动,适量+适时,每日运动30分钟以上,白天的运动可以促进夜间的睡眠。睡前拒绝饮用浓茶和咖啡,别给睡眠增添负担。
一种很多人在晨起后会出现的情况,其实和您的睡眠有很大关系,为了您能睡得更好,请您拒绝陋习,靠谱推进健康的睡眠。
注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果偶然这样是正常的,喝一杯咖啡或者茶,洗个澡就精神了。
如果经常性地早上起来感到疲倦,甚至一整天都无精打采,就要找找原因了。常见的原因有下面这几方面:
睡眠惯性
这是有些人的睡眠习惯,常常睡回笼觉,刚刚醒来的时候,大脑没有马上清醒,需要有一个渐渐清醒的过程,有一段时间朦朦胧胧的什么都做不了。
睡眠惯性通常要在15-60分钟内才好转。
另外一种情况是觉醒混淆,如果在深度睡眠的时候醒来,会有30-40分钟的迷糊时间,可能记不清楚刚刚醒来的时候发生的事情。
发生上述情况常常是因为睡眠不足、在深度睡眠期间被叫醒、闹钟定的比往日早。
蓝光暴露
太阳落山后,电子设备还有节能光线的暴露,会抑制褪黑素的分泌,使人无法保证高质量的睡眠,所以次日早上感到疲倦。
睡眠环境不佳
如果早上其他身体某些部位僵直或疼痛,就是床垫的问题,包括硬度和床垫的年龄,还有可能对床垫里的尘螨过敏。
如果卧室太热或者太冷会使人无法入睡或者不能保持睡一整夜,原则上卧室冷一些为好。
卧室的噪音也是影响睡眠的因素之一。
饮食习惯
如果摄入太多的咖啡因,就很难入睡,也很难保持一直睡下去,还会让人多次起夜。
如果喝酒的话会让人困,但睡眠质量很差,也会让人多次起夜。
饮水或者饮料太多会导致尿频,因此影响睡眠。
睡眠异常
上述情况都不存在的话,就可以是有睡眠方面的问题了:
不宁腿综合征、周期性腿动症、磨牙等睡眠动作异常,在睡觉的时候有各种不自觉的动作,影响睡眠。
睡眠呼吸暂停,在睡觉的时候呼吸周期性暂停,可能本人没有意识到。
失眠,这个肯定意识到了,属于彻头彻尾地缺觉了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢您邀请回答,关于早上起来没精神全身乏力,以下为浑身乏力、没劲、没精神。从您的描述上讲,都没有特异性的临床表现。诊断为亚健康状态,其主要的表现是心神不安、精解少眠、眼睛疲劳、头晕、头状神经敏感、脾气不好、丢三落四、容易发脾气、心理压力过大或者睡眠不好、倦怠、无力、嗜睡等。出现这种情况,可能是由于压力大,睡眠不好等。需要保证合理的膳食和均衡的营养,调整心态,并保持积极乐观。及时调整生活习惯,达到劳逸结合。还有一点比较重要的就是保证充足的睡眠,一般餐后2-3个小时进行一定量的运动,可以在房间里做运动操,缓解疲劳,情绪不要起伏过大,保持正确的人生观。如果以上的调理均没有效果,需要去医院检查是不是有其他病变。
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