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每天五公里，跑二休一，三个五公里之后加一个十公里，能减脂吗？如何防止掉肌肉？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天五公里，跑二休一，三个五公里之后加一个十公里，能减脂吗？如何防止掉肌肉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天慢跑五公里的时间应该有半小时以上了，半个小时的有氧运动对减脂是有效果的。

减脂贵在坚持，并且要想有效减脂的话，饮食也需要注意。

在减脂期间饮食上要遵循的原则是少油少盐低GI，三大产能营养素（碳水化合物、脂类、蛋白质）缺一不可。减脂期间可以把家里的盐换成低钠盐，但我觉得低钠盐味道超级不好所以我还是用普通的哈，少放就好，能不放最好。然后最好能少食多餐，每餐不要吃太饱，而把间隔的时间缩短。

#扩展资料：#

其他的有氧运动方式：

1、游泳：

运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

2、骑自行车：

运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时。

#参考资料：#百度百科有氧运动

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回答于 2019-09-11 08:43:50

首先你的运动量如果配合低热量饮食的话，肯定是可以减脂的，但是单纯靠做有氧来减脂的话，肌肉量一定会流失的，而且会流失比较多，会建议你平时蛋白质吃过一些，每公斤体重1,6克，同时运动的时候喝一些BCAA可以减缓肌肉流失、希望对你有用

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步减脂这是肯定的，但同时减肌肉也是肯定的。损失了脂肪的同时也损失了一大堆肌肉。

做的有氧运动同时想保护肌肉甚至增肌，鱼和熊掌不可兼得。

要保持肌肉含量或增肌，还是得做负重力量训练“肌肉生长训练”。