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你觉得,夏天女生应该怎么减肥?
有氧运动,我是,的是你觉得,夏天女生应该怎么减肥?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
你觉得,夏天女生应该怎么减肥?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我还是觉得健身房更好。那里有空调,跑步机,划船机,齐全的器械,完了还可以洗个澡。当然,方便的活可以去游泳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得,夏天女生减肥,应该每天上午饭后,多喝绿茶也就是喝清明茶,效果相当是好,而且包你理想减肥到位!!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好!我是珍妮新活馆,感谢邀请回答这个问题。
夏天来了,美丽的连衣裙、热裤、背心又要上阵了,是露胳膊露腿露手臂的时候啦!
看着自己手臂的蝴蝶肉、大粗腿、水桶腰……
怎么办呢……
不用担心!按照我以下提供的减肥方案,你也可以在夏天到来时拥有美好的身材和形象。
我从去年开始就用这些方法,成功减去35斤,一直保持到现在的。
第一:保持愉快的心情。
一个人只有时刻保持自信与快乐的美好感觉,才会使自己在不顺心的生活中更加热爱生活,热爱生命。快乐愉悦的心情可以催动人的创造力和人生动力,有动力才会有行动!
其次要懂得赞美自己,你就可以从中获得不可战胜的力量,所以每天都要赞美自己几句,为自己喝彩,为自己叫好,你就能体会到拥有成功的喜悦!
虽然每天的生活平淡 ,如果我们怀着感恩的心认真做好每一件小事,少一点抱怨,你的心情就会放松,这对于树立信心达成目标非常重要,有了愉快的心情感觉一切都是美好的!
这个是首要的,心态可以改变一切!
第二:均衡饮食,不要刻意节食,合理分配三餐。
每天早上起床后必须要喝一杯250ml的温白开水,这杯水可以清除肠道细菌,改善肠道功能,增强肠道蠕动,促进宿便排出,排除毒素。
早餐:
蛋白质 碳水化合物 维生素
1.燕麦片+水煮鸡蛋+蔬菜
2.五谷粥+水煮鸡蛋+蔬菜
3.全麦面包+水煮鸡蛋+水果
4.可按照以上组合灵活选择自己喜欢的食物。
可以添加豆浆或脱脂牛奶250ml。
早上10点左右可以吃一些甜度少的水果。
午餐:
主食:2~3两
肉类:红肉(半个手掌大小,手掌的厚度)少用酱汁,不要煎或油炸
蔬菜:青菜、冬瓜、豆腐、箘菇类
下午茶:
下午四点可以选择一杯原味酸奶或不含糖的麦片,加6到7颗果仁。
晚餐:
肉类:少量白肉(鱼肉、海鲜)或豆腐250g
蔬菜 :胡萝卜、西芹、洋葱、青瓜 、南瓜、 淮山等各种蔬菜自由选择
避免放沙拉酱,可以放点油醋汁 。
重要提示:
1、禁止宵夜!不吃零食,做菜尽量少油少盐少辣!
2、不能吃炸物、火腿香肠、午餐肉等高盐高钠食品,蛋糕、甜品、巧克力、冰激凌也不能吃,中午少吃外卖尽量自己带饭。
3、不能喝含糖的饮料,如奶茶、咖啡、碳酸饮料等
一个人肥胖的原因之一,就是有太多的糖分和盐分滞留在体内,这就是减肥屡屡失败的根本原因。
4、每顿饭都要八分饱,吃完饭马上离开餐桌可以避免不小心吃多了,吃完饭去刷碗、折叠衣服、倒垃圾这些家务哦,不要吃完就坐着玩手机。
5、多喝温白开水,每天需要喝1500ml到2000ml,这个是非常重要的!可以排毒养颜,让皮肤水润无暇,是任何化妆品无法比拟的。
6、如果控制不住自己食欲的时候,最好是利用看书、聊天、收拾房间、搞卫生、逛街等来分散注意力,千万不要自我安慰,觉得吃一点没关系哦⊙∀⊙!你不能有任何借口!
第三:坚持有氧运动。
每天早上七点在小区或公园里快步走(速度是一秒两步)40分钟大约6000步,或者慢跑35分钟,运动前后要做做放松体操。
运动之后出一身汗那个排毒效果比做一个SPA更有用,而且一路的花草树木会让你神清气爽,心情格外美好!
运动时可以挑选一两套专业的运动套装,专业的跑鞋,这样会让你有想运动的冲动促使你能坚持下去。
如果早上没时间,在时间允许的情况下可以爬楼梯,尽量不坐电梯,也可以利用傍晚下班回家快步走一段,最少15分钟才有效果(包包里要放一双运动鞋哦) 。
虽然下班后已经很累,但运动可以激发你的能量,越累越要运动,运动时脑子里会产生一种多巴胺的快乐因子,让你变得快乐,走一段疲累就消失了,心里想着可以减掉肚子上的赘肉就会有动力坚持下去。
在所有的有氧运动中快步走和游泳是最有效果的全身运动,它可以改善高血压,使脂肪缓慢燃烧,达到减肥的目的,还有预防和改善糖尿病的作用。因为游泳有场地要求,所以快步走容易坚持下去。
压力也是造成肥胖的原因之一,有氧运动可以缓解压力,消除紧张,化解不良情绪,还可以增强心肺功能提高免疫力。
第四:良好的生活习惯
1、肥胖的其中一个原因就是缺乏睡眠,因为各种原因有很多人必须熬夜,熬夜的危害不仅会让人发胖而且还会引发很多问题,新闻里经常有因为熬夜发生疾病的报道。
熬夜是现在女性很普遍的一个情况,但它的危害是很多的,能引起皮肤肤色暗淡、发黄,容易长黄褐斑,造成免疫力下降,容易发生过敏性疾病,提高心血管疾病的发生率,导致女性内分泌紊乱,卵巢功能减退和早衰。
一般人熬夜时大部分时间都是玩手机,如刷微博、发朋友圈、看抖音、打游戏之类,只有少部分是为了加班工作的。我们没必要把时间浪费在这些无谓的社交娱乐,以损害自己的身体作为代价换来的短暂快乐真是不值得啊!
2、每天晚上11:00点前睡觉,早上7点起床,保证8小时的睡眠时间很重要,可以让你每天都有睡到自然醒的感觉,心情愉悦。
3、每天必须按时吃饭,早上9:00点前吃早餐,中午1:30分前吃午餐,下午4:00点喝下午茶(没时间可以省去,但为了下班可以运动一下最好吃吧),晚上7:30分前吃晚餐。
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