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大学生应该怎么样健康瘦下来呢？蟹蟹？

合理,的是,主食大学生应该怎么样健康瘦下来呢？蟹蟹？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

大学生应该怎么样健康瘦下来呢？蟹蟹？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我大学学习的是社会体育专业，大二开始在健身房兼职健身教练。我分享给你，我是怎么在学校做到学习和锻炼兼并。

3个方面，合理饮食、科学锻炼和规律作息时间。

饮食：早餐鸡蛋+燕麦+牛奶（煮蛋器建议准备一个），上午加餐一个水果，中午按道理说学生应该是没有条件自己准备，所以就需要在食堂吃， 那怎么选择食物，主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。食堂饭菜一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。下午3-4点加餐水果。18点晚餐，相比中午，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入。

锻炼：每天或者隔一天抽出1-2小时锻炼，锻炼的方式可以选择有氧和力量训练， 有氧比如跑步和游泳，力量训练去学校健身房吧，找个懂的伙伴一起练。

作息时间，12点之前睡，8点起，保证8小时的睡眠即可，千万不要熬夜。做到以上3点大概率会健康的瘦下去的，如果没有瘦，你来找我！






回答于 2019-09-11 08:43:50

首先感谢邀请。

大学的轻松和自由是人们都向往的生活，故而“散漫”便成为一部分学子最突出的问题。因此，能够健康合理的瘦下来，最需要的是你能够约束自己、管理自己。

想要瘦身成功并不难，困难的是自律以及坚持。至于瘦身的方式，我会在以下内容进行展示。

①规律作息。合理的作息时间会调动你的积极性。连入睡、起床时间都不能保证的你，还能指望能够健康瘦身吗？作息时间规律了，气色也会好很多。



②合理饮食。摒弃所有高热量的零食，拒绝一切油腻荤腥的食物，它们只会是肥肉的来源。早餐适当补充蛋白质，不要太饱。午餐主食、果蔬、瘦肉（每周2-3次）搭配合理。午后加餐果蔬。晚餐果蔬或五谷杂粮。



③运动方式。选择自己喜欢的并能长期坚持下来的运动方式，譬如说：骑山地车、游泳、跑步等，多选几项运动交替进行，这样不会烦腻。频率每周3-4次，每次40分钟以上即可。



④21天。将作息时间、饮食内容、运动方式合理的融入到你的个人生活中去，科学研究表明，长期持续性的做一件事，21天将会成为习惯。

小妙招：早起、餐前、得空要喝水，喝水会相应减少进食量。亲身体验，很有用！

祝：瘦身成功！撩到高富帅（白富美），从此走上人生巅峰！

――来自一个减肥成功小姐姐的祝福


回答于 2019-09-11 08:43:50

大学之前所有的事情都是有家人帮忙处理解决，但到了大学之后所有的事情都要由自己想办法解决，所以很大的精力都用在了平时事务上，很少会有锻炼的想法，所以说我们只要每天安排好自己的时间把事情都安排好抽出时间去跑跑步健健身，合理的运动是减肥的最有效方法，运动会提高基础代谢这样会消耗更多的能量，在静态时也会消耗更多的能量，但是大部分的运动又是消耗糖分，脂肪的利用会达不到，我们就会考虑什么方式的运动可以消耗脂肪来提更能量呢，这就说到点上了，现在的科研已经把问题弄清楚了，只有低强度长时间的运动才会激发机体分解脂肪来提更能量，而我们平时所说的力量训练是为了增加肌肉含量提高平时的基础代谢，也是最为基本的，这也是为什么大部分减肥人群的运动处方里边会有无氧和有氧的结合，但是在无氧训练的时候一定要请教有锻炼经验的朋友呀，一定要注意安全。最后祝所有的朋友都拥有属于自己的完美身材！

约翰铺子