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跑不动，但是颠着慢跑可以吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑不动，但是颠着慢跑可以吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我己经习惯快跑了，对于我来慢跑觉得很累！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀请。

锻炼身体，需要量力而行，做些符合自己身体状况的运动！不能跟风而行，否则适得其反。

跑不动，颠着慢跑，估计也可以吧！只要达到运动目的，不在乎你的运动方式方法！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，跑不动了，是因为速度过快，心肺泵氧跟不上了，只要放慢速度就调节过来了。哪怕很慢，调整匀速呼吸。经常跑，就会找到适合自己长时间跑的速度了。所以颠着跑可以的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑不动了，看你是在什么状况下了。

如果你是在平常健身跑，你确实跑不动了，那就适可而止，停下来走一走，缓一缓。不需要一定为完成自己制定的目标而强迫自己的，那对身体没有好处。

如果你是在参加比赛，跑不动了，那颠着跑或者快步走也要坚持到终点。记得我第一次参加上海马拉松， 最后的七公里，两条腿的肌肉酸痛不已，根本就抬不起腿来跑步了。但为了完赛，我坚持快步走到了终点。

所以，如果你还年轻，那就咬牙坚持，挺过去了，你就战胜了自己，身体素质又上了一个台级。

但如果你已人到中年，那就不要那么拼了，缓一下，只要坚持朝着目标，有时迂回也是为了更好的前进。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑不动了，可以快走几分钟再继续跑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步本就是项练耐力练毅力的运动，能一鼓气跑够预订距离或时间最好，中间停走都会对效果打折扣

回答于 2019-09-11 08:43:50

还有当我跑步进行有氧运动的时候，怎样才能知道自己正在进行有氧运动呢？速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者\"咕咚健康\"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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