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身高163，体重100斤怎么练出马甲线？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

身高163，体重100斤怎么练出马甲线？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，我是功能性训练师Chris。

您的身高体重都很不错，要练出马甲线对于您来说很容易，把体脂控制的再低一点，再配合上简单的训练就可以练出马甲线啦。

如果题主没有太多时间去练腹，那么利用好碎片时间也是可以练出腹肌的，随便找一个空闲的时间10分钟足以

几个腹部训练推荐给您，难度不大贵在坚持。

1.卷腹

2.抬腿卷腹

3.侧卧卷腹

3个动作可以连着一起做，每个动作做15-20次，每个循环做2-3组即可，花费不到7分钟的时间，每天练都可以，坚持一个月您再看看自己的腹部是否有您所需要的。

我是功能性训练师Chris，关注我了解更多功能性训练！

回答于 2019-09-11 08:43:50

二手撑地，二脚左右侧转，然后再登山跑。这二个动作最有效，二个月就可以练出马甲线，希望你梦想成真！

回答于 2019-09-11 08:43:50

不用练，再瘦点就有了

回答于 2019-09-11 08:43:50

还能怎么？只有拼命的练！加上合理膳食！一年包有效！

回答于 2019-09-11 08:43:50

到菜市场买只甲鱼 杀死去皮去肉 将甲洗干净贴在腹部即可

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀

首先你要完全刺激身体的肌肉，特别是腹部肌肉。然后再去刷脂

回答于 2019-09-11 08:43:50

先把手机放下，出去跑步

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂吧兄弟

放下手机去锻炼

努力练习，一定会出来的