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停止跑步半年后如何恢复？

你的,的话,体能停止跑步半年后如何恢复？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

停止跑步半年后如何恢复？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

（1）按照自己当初刚开始跑步的时候的样子，就可以了。

（2）俗话说：一日不练三日空。半年不练相当于废掉1年半的功力？ 肯定不能这么计算。

（3）应该是说，训练间隔不要超过3天，否则肌肉会退化，体能会下降。

（4）休息10天，体能剩下70%；休息1个月剩下60%，休息3个月，剩下50%。也许更少。

已经半年没有跑步的话，如果平时没有其他训练来保持的话，那么体能和不运动的小白没有太大的区别。

（5）当然了，如果当年跑的久的话，底子应该还在的。恢复起来比完全小白要快。

（6）从慢慢跑开始，甚至从快走开始都可以。

（7）先养成运动的习惯，然后再慢慢增加长度。

（8）不要勉强自己去跑，劳逸结合。每周3-4次足够了。

（9）忘记那个曾经奔跑的自己，从新出发。

（10）忘记配速，忘记距离，只看时间。

（11）循序渐进，以月为周期，来看身体的变化。

（12）如果是因为伤痛而停止的话，无比先确认伤痛是否好了。更要慎重，慢慢调整跑步的强度

回答于 2019-09-11 08:43:50

停止跑步半年以后如何恢复？

我建议你先从快走开始。然后在同样的速度下，加上坡度这个样子可以增加我们的心肺功能，也就是训练难度。

当你快速速上坡，并且不是觉得很吃力，与气喘的是情况下呢就可以，慢跑。

刚开始平路跑的情况下呢，我建议你可以采用跑三分钟一休息，然后。用两分钟快走。

你可以用这种方法持续六到十个反复。

这样逐渐逐渐你的心肺功能提升，同时你可以把六到十个反复就变成四到六个，以及到最后的直接一气拉通。

不管你半年以前多么的能跑，只要感觉不是很舒服，我建议你就按缓缓的慢慢的来，不要急于恢复到原来的状态。

这个样子，有助于你的信心恢复信心恢复，嗯，要比你的体能恢复要重要很多。

当然了，按照我说的这种方法，你的体能和信心能同时恢复，而且到最后你会觉得超过半年以前你的那个运动状态。