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以减脂为主要目的，先做力量训练大概40分钟，再做半个小时有氧，是否合理？
时间,肌肉,力量以减脂为主要目的，先做力量训练大概40分钟，再做半个小时有氧，是否合理？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
以减脂为主要目的，先做力量训练大概40分钟，再做半个小时有氧，是否合理？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
基本上还是可以的。
建议先做一个体测，测一下体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标。如果肌肉量在正常范围内或略低，建议用大重量做增肌锻炼，如果肌肉量高于正常范围，建议用小重量做塑形锻炼。锻炼时间在30-90分钟之间，一般45-60分钟左右，提问者做40分钟器械锻炼，时间略短，建议适当延长一点时间。
以减脂为主要锻炼目的的有氧运动，建议时间在45-60分钟，锻炼时心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间，减脂效率最好。最大心率的76%-96%之间主要锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力，也可以用于减脂。如果想要提高这三项能力，锻炼时间最好根据锻炼计划来安排时间。
如果提问者肌肉量在正常范围内或略低，体脂率较高，建议有氧运动时间45-60分钟，可以自由安排。如果肌肉量和体脂率都比较高，建议有氧运动时间尽量接近60分钟，甚至可以超过60分钟。
如果肌肉量在正常范围内或偏低，体脂率不是太高，比如在25-28左右，不超过30，有氧运动时间可以适当缩短。
不管是力量训练还是有氧运动，具体锻炼时间和强度都要根据自己身体情况安排。
健身要坚持，掌握器械锻炼动作细节，控制有氧运动强度和时间，循序渐进，加油。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于健身年限<5个月的人来说，这个时间安排是非常好的。
但如果你的健身年限>5个月，力量训练的时间太少了。
一般来说，身体的肌肉量会慢慢变多，为了继续增加肌肉量，或者维持目前的肌肉量，你就需要大量的力量训练。当然，这里指的是在你力所能及的范围内所能执行的次数、组数和重量。
假设你还没减脂时每天要练1小时的力量训练，当你开始减脂时，为了保证总训练时间不会太长（训练时间太长，身体会分泌大量的皮质醇，这种激素会让你脂肪合成更快，肌肉分解更快），你可能就会缩短一下力量训练的时间，减少一些组数。
实际上这不会对肌肉量造成什么不好的现象，缩短力量训练时间反而可以让肌肉从之前的训练强度中得到些许恢复。以专业的话术来说，这叫做“减负周”。
但如果你一直维持短时间的力量训练，除非你采取大重量、超级组、巨人组等训练技巧，否则你的力量和肌肉量肯定会减少。
所以，怎么才能平衡力量训练和有氧训练呢？
最好的办法：1、维持你现有的力量训练强度，然后用HIIT代替有氧运动。2、将力量训练和有氧训练分开练，比如早上有氧，晚上力量。
当然，在饮食上你也要做到饮食赤字，这才是最重要的。
那么以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了点赞和关注我哦~谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一周能做五次差不多，次数不够加15分钟有氧。锻炼一定时间后再提升下强度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
完全可以，比较合理，有人会说有氧时间短了，其实当你做过无氧就已经降低你的糖原储备，有氧不一定要很长时间，再说每人情况不同，你有好的效果就是对的
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧无氧结合，很不错。减脂主要还是靠的有氧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
没注意到一个关键问题，热量摄入，还有就是你自己的体能允许范围，力量训练如果强度够～～那么你在做40分钟有氧，运动量就很大了
回答于 2019-09-11 08:43:50
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