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鲫鱼的营养有哪些？
鲫鱼,孩子,含量鲫鱼的营养有哪些？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
所以，我们国家对于脑发育关键时期并对DHA有特别需要的人群，包括3岁以下婴幼儿和孕妇乳母，特别制定了DHA的适宜摄入量。
通俗来讲，就是，特定人群，需要从膳食中（各种海产品）来直接摄取DHA，而不是通过亚麻酸转化。
No.2、鱼，都是那个鱼，缘何不同？
鲤鱼、鲫鱼、草鱼、胖头鱼……，都是鱼，虽然说吃鱼让人聪明，但是并不是所有鱼都这样！
第一，差别在DHA含量。
第二，差别在EPA含量。（EPA主要对于成人有降低血脂、预防心血管疾病的作用。对于生长发育中的孩子而言，摄取太多会影响性激素合成，影响生长发育。）
第三，差别在食品安全问题。（海水鱼需要注重重金属污染问题，如汞、镉）
▎对孩子而言，DHA含量高、EPA含量低、有安全保障的鱼更好；
No.3、所以，该选什么鱼？
【重点】根据国家粮食局的一篇科研报告：市售常见的海水鱼和淡水鱼的脂肪酸构成比中：
▲DHA成分高的鱼：鲈鱼、鲑鱼、胖头鱼、鲢鱼、鳜鱼、中华鲟、小黄花、带鱼、鲳鱼；
▲DHA成分一般的鱼：武昌鱼、罗非鱼、鲫鱼；
▲DHA成分未检测到的鱼：鲤鱼、草鱼。
（耐心者可详看下表，也可略过，直接看总结）
【总结】：
▲强烈推荐给孩子吃的鱼：鲈鱼、鳜鱼、中华鲟、以及可靠来源的带鱼、黄花鱼、鲳鱼和鲅鱼。
▲不推荐给孩子吃的鱼：鳙鱼、鲢鱼、鲑鱼因为EPA含量不推荐；鲤鱼和草鱼因为DHA含量低不推荐。
（备注：不同文献研究报道的DHA含量可能因鱼饲养方式和样本选择存在差别。）
No.4、为什么有的孩子一定要天天有鱼呢？
因为，由于基因多态性影响，有一部分孩子先天的DHA合成能力较低或有障碍。
DHA合成过程如下：
▎ALA（亚麻酸）→EPA→DHA。
在这个过程中涉及到多个酶催化：ELOVL5、FADS2、FADS1。（所有生化反应都需要酶催化才能进行，反应效率也与酶活有关，酶活性下降会引起反应速率变慢。）
▎而合成能力较低或有障碍的孩子，在ELOVL5、FADS2、FADS1上存在突变，引起相关酶活下降，并因此降低了DHA合成能力。
▎所以，最好直接吃富含DHA的鱼，而亚麻酸只能作为打辅助的。
（备注：核桃中含亚麻酸，但只吃核桃，DHA转化效率有限）
No.5、了解自家孩子了该选什么鱼呢？
知道了孩子的先天DHA需求水平，便知道了孩子一定要选对鱼，给孩子补充DHA，以保护视力和大脑发育。
对于先天合成能力较低或有障碍，建议妈妈们的选择：优选鲳鱼；而不选择：鲤鱼；
【结语】：你家孩子DHA需求水平是什么样的？你该给他选择什么样的鱼呢？给孩子一次了解自身先天需求，正确吃鱼的机会吧！
参考文献：
祖丽亚，罗俊雄，樊铁. “海水鱼与淡水鱼脂肪中EPA和DHA含量的比较”. 《国家粮食局科学研究院.》
回答于 2019-09-11 08:43:50
1益智2催乳3美容4健胃
回答于 2019-09-11 08:43:50
鲫鱼属于高蛋白低脂肪的鱼类，富含钾和磷。
营养价值如下图：
回答于 2019-09-11 08:43:50
鲫鱼属于高蛋白低脂肪的鱼类，富含钾和磷。
营养价值如下图：
回答于 2019-09-11 08:43:50
补钙 益智 美容 通乳，家常做法鲫鱼豆腐汤，红烧清蒸。但是现在三月，劝君莫食三月鲫，万千鱼仔在腹中！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
卵磷脂、视黄醇、钾
回答于 2019-09-11 08:43:50
滋补肝肾、健脾利湿
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