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天天睡眠不好，怎么办？

睡眠,晚上,太多天天睡眠不好，怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

天天睡眠不好，怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢您的邀请。

建议您尝试“上下不动静”五步疗法并坚持3-4周改善您的失眠。

上:晚上定点上床 比较合适的为22:30

下:早晨定点下床 大约在早上5:30左右

不管你是睡眠好坏，不管睡着睡不着，都要坚持这个时间上、下床，养成良好的睡眠节律，培养自己的生物钟。

不:不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情。

保持觉醒的时间越长，睡眠动力越足。就好比有时候我们自己也会说“完了，我白天睡多了，晚上睡不着了”。这就像发动机一样，白天你把劲用光了，晚上自然就没有力气了。也许这时候有人会问“老祖宗提倡睡子午觉，到你这怎么就给改了呢？”简单解释一下，这就好比水果能够补充维生素对人的身体是十分有益处的，但是糖尿病患者缺乏维生素，如果吃水果无疑是饮鸩止渴。

动:适当的有氧运动，如快走、慢跑、游泳爬山等。运动尽量在白天进行，睡前2小时内避免运动。

静:每天静心练习1小时。比较常用的静心练习有肌肉放松、身体扫描、正念呼吸等方法。如果对这类训练感兴趣可以私信我。

严格坚持3-4周，你会发现失眠其实并不可怕。行动起来，让自己做自己睡眠的主人。@头条健康联盟 @头条号

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠多梦睡不着，痛苦啊

回答于 2019-09-11 08:43:50

估计睡眠很浅，多梦。晚上上床睡觉后是不是总爱胡思乱想，要躺很久才能入睡？心事太多，看小说多了，上网上太多都有可能产生这样的后果。要改善，首先得有一个有规律的作息时间，每天10点睡觉就比较好，而且上床后别看手机，看书，想太多的事情，床是一个睡觉的地方，干净，整洁，安静的环境有助于睡眠，特别是对于容易失眠的人；平时你也应该适当运动一下，出点汗，促进血液循环，这样也能改善睡眠；晚上睡觉可以温水泡个脚（水太热了起反效果），试一试喝点热牛奶，睡前听一点轻柔舒缓的音乐。盖被子也别太多了，过热了睡眠会很浅。

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡不好，肯定是有原因的，是身体问题，就去找医生，是想心事导致的，那只有自己去慢慢化解，心结打开。

回答于 2019-09-11 08:43:50

修心禅静

回答于 2019-09-11 08:43:50

有时候心理有压力，也会影响睡眠。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1:散散步

睡觉之前抽个半小时来散步其实是不错的助眠方法，散步可以帮你促进消化，把胃里残留的食物加快消化完成，这样就不会引起“胃不和则卧不安”的问题了。

2:情绪平稳

在睡觉之前如果有比较大的情绪波动是会影响入睡的，我们常说晚上的时候不宜有过大的情绪波动就是为了避免出现入睡困难的情况，如果感觉心情不稳定，那么喝一杯牛奶可以起到安抚情绪的作用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不要天天想着睡不好，少吃点肉！

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