您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
男31岁,体脂20%,怎样降低体脂?
自己的,主食,你的男31岁,体脂20%,怎样降低体脂?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
每次跑步20分钟减肥作用不大,必须大于40分钟才能起到减肥的效果。
除了跑步之外,每天的饮食结构也必须调整,以蔬果及紫薯,玉米,番薯等缓释碳水化合物食物替代主食,或者减少主食摄入,低热低脂,高蛋白质作为饮食结构标准,少食多餐,合理搭配;晚上不熬夜,早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率,所以早餐不仅必须吃,而且要丰盛;午餐6、7分饱,以低热的鱼肉、鸡肉、虾类作为主要提供能量和蛋白质来源;晚餐可以以酸奶,蔬果作为替代,清淡饮食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
降体脂主要是通过有氧运动来达到减脂的效果
再通过器械的搭配让我们更加的有型
有氧主要是 跑步 跳绳 游泳 拳击 等
还有要注意的就是控制饮食
少吃碳水类食物 多吃些蛋白质,
回答于 2019-09-11 08:43:50
身高178,体重138依然是偏瘦的体型,但是并不是说偏瘦身体就健康脂肪就少,我们体内的五脏六腑上也会长脂肪,这个是肉眼看不到的,肉眼看到的地方就是我们所说的胖,肉多,体脂率是综合体内外的脂肪的标准,脂肪过多,容易长脂肪粒,得脂肪肝。
体脂控制在一个标准范围才是健康的,下图是个人10天的效果,下降1.7%
上一篇:你们接受什么样的方式捐赠贫困山区儿童?全透明化捐赠,还是默默无闻?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |