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健身小白第一次去健身房要怎么练?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
健身小白第一次去健身房要怎么练?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多初办健身卡的新手都会因为第一次去健身房而感到“迷茫”,考虑的太多.....下面就分享一下新手去健身房的正确打开方式:
健身准备:先到前台刷健身卡,或者像简康运动这类智能健身房的话直接扫描手机二维码就可以进场,然后去更衣室找到一个空的更衣柜,换上自己健身的衣服,带上毛巾和水杯然后锁好柜子,就可以到健身区了
有氧热身:刚到健身房一定不要先做无氧运动,因为这样会因为身体没有拉伸而很容易受伤的,所以要先做一些有氧运动来热身,比如先到跑步机上面慢跑15分钟左右,然后活动一下关节,就可以开始撸铁啦
熟悉器械:如果你第一次进入健身房的话,一定会没有头绪的,那么不如先玩一玩器械
先了解一下每种器械的用法,一般的健身房都会有来回走动的教练,虚心的向教练请教就可以啦,自己训练的时候5~7个动作就可以,每个动作9~11个一组,一次3、4组就可以啦,还有最重要的就是一定要记得补充水分,当然如果可以的话功能饮料是最好~
特别注意:做完训练以后不要急着休息哦,以免出现头晕眼花的症状,所以我们可以先到跑步机上慢走10~15分钟,等到心跳和呼吸平稳以后就可以停下来休息了,训练完以后要好好的奖励自己一下,吃点含蛋白质和碳水丰富的食物,等到身体不再燥热以后就可以去洗澡了~
健身不管是为了减肥还是增肌,都不要太过心急,最重要的就是要坚持下去,加油吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
Hello大家好,我是澜馨怡,很高兴回答题主提出的这个问题(第一次去健身房应该怎么做)!我有如下4点建议:
1.第一次去健身房先充分了解每个区域的功能与分布情况。
2.找你的户籍顾问用体测机做体测,了解自己的身体情况。
3.穿轻便透气的运动装,提前准备好水和水和水杯,如果有低血糖的宝宝们最好准备一点葡萄糖,以防运动出汗过多,血糖偏低带来的不适。
4.条件允许的话,请私教带你效果会更好。
以上就是我的一点建议,希望对你有帮助,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身小白第一次到健身房,看着众多的健身器材和各种课程,都会有一种眼花缭乱、无所适从的感觉。这时不要急于开始力量训练或者只是在跑步机上跑跑步,一定要先弄清楚3个方面的问题:
一是各类器械使用方法和训练部位,健身房的器械主要分为胸部训练器械,背部训练器械,臀腿训练器械以及一些综合训练器械。这些在健身器械上都会标明训练部位和使用方法。
二是正确的训练动作。正确的训练动作是新手小白最需要注意的一点,正确的动作不仅可以使我们的训练效果更好,更重要的是可以有效保障初级健身者的安全,防止受伤。需要注意的是在正确训练动作的基础上还要配合正确的呼吸方式。
三是合理的训练安排。对于新手来说,可以通过一些健身APP如kppe、nike training、硬派健身等里面的教程进行初级跟练。熟悉后可以分部位进行训练。训练结束后要搭配合理的饮食,这样才能更好的展现训练效果。
综上所述,新手刚到健身房,可以通过查询手机APP和咨询健身教练等方式,弄清器械使用方式、训练动作、呼吸方式等基础问题,在充分热身后进行40-50分钟左右的力量训练,之后再进行跑步、单车等有氧训练(注意要根据自己的体能情况安排训练,不要过于劳累),还要特别注意训练后的拉伸还有合理的饮食和充足的睡眠,这样你的训练效果将事半功倍。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身小白第一次去健身房需要做的:
首先熟悉一下环境,请教那些健身达人或者是他们的工作人员,咨询这些器械都是真对身体哪个部位的,做到心中有数。先不要着急给自己定计划,主要的任务是先按照别人的指点慢慢熟练这些器械,不要使用大重量,以免造成伤害。熟练一段时间后,慢慢地根据自己身体情况开始进行训练,也可以适当地给自己制定一个计划,每天按照计划去完成自己的训练,就可以了。回答于 2019-09-11 08:43:50
依据个人体质来看,一般,如果是7体型胖的话,可以进行先减脂,再增肌的过程。如果是体型还算可以的话,我建议,尝试从力量,柔韧,敏捷度上来训练自己。因为身体运动素质一共有五个衡量指标,即力量,敏捷,柔韧,耐力,速度。所以,可以尝试从这五个方面进行锻炼。
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