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每天跑10公里身体吃的消吗?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
每天跑10公里身体吃的消吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天跑10公里身体能承受的了吗?
每天饭量减半可不可以?
每天睡觉5个小时够了没?
类似于这样的问题,是不可能有正确答案的。
马拉松运动员能每天跑10公里,厉害一点的业余跑者也能每天跑10公里,但是初中生不行,无运动经验无天赋者不行;过度肥胖的人可以少吃适当控制饮食,但体力劳动者不行,身体过瘦者不行;精力旺盛者可以每天只睡五小时,养成习惯的人也可以,但是我不行,很多人都不行。
人各不同,所以不可能有一个标准能适用于所有人。到底能不能每天跑10公里,要根据自己真实情况来确定,不能轻信网上说“隔天跑十公里没问题”,或者“每天只能跑五公里”这类无厘头不负责的说法。
本篇文章不会简单粗暴的告诉你每天应该跑多少,最多只能说一下如何确定适合你自己的跑步强度。
跑步不是一件轻松的事情,所以一定要先有目标,只有明确了目标,才能接着明确计划,明确计划才能根据实际情况调整跑步强度。
比如目标是提升三公里跑步速度,那就先计划每天跑三公里,然后争取提升配速,如果坚持一段时间后,身体出现疼痛,受不了了,说明你的身体不适合每天跑步,可以改成隔天跑,或者跑三天停一天。
目标也可以不是那么明确,比如跑步是为了身体健康,那很简单,首先要适应跑步,每天跑一点,或者隔天跑一点,不管一开始只能跑400米、1公里都好,只要能够坚持,速度与距离一定会在身体的适应中慢慢提升,每天也要认真的检查自己的身体,是否有因为跑步而出现肌肉酸痛、关节疼痛之类的问题,如果有,就要适当减轻强度或者降低提升强度的速度。
回到标题,想每天跑十公里,这也是一个很明确的目标,首先要能达到单次跑十公里的小目标,然后可以隔几天跑一次十公里,平时跑强度低一点的四、五公里左右,最后慢慢提升频率,让身体慢慢适应,坚持下去,每天跑十公里并不是什么不可能的事。
也许有人会说,每天跑十公里,膝盖一定会磨损之类的话,其实膝盖并不是一个机器零件,它是人体的一部分,是有机物组成的,总有虽然不强但确实存在的自我修复能力,只有不顾一切、盲目的坚持跑步、不科学不合理的目标,才有可能导致身体承受不住。
人体的潜能是有上限没错,但远不止如此。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人的身体隐藏着无限潜能。专业的训练能培育出超乎常人的能量来。
陈盆斌,浙江台州渔民。2000年他一口气做了438多个俯卧撑获得冠军,由此了解到身体的能量。他从渔民跑出中国,跑向世界。成为登上美国《户外》杂志的第一个中国人。这位极限马拉松明星运动员2015年曾连续100天跑完100个马拉松。
白斌,贵州思南县人。2011年历时150天跑完10000公里古丝绸之路,平均每天67公里,创造人类跑步纪录,他从伊斯坦布尔跑步回到西安。2018年他和李镇宇一拍即合,组成民间团队(李白跑地球)48岁的白斌从南极跑到北极,现在已经跑377天了,总里程20451.42公里,平均每天54公里。
金飞豹,云南著名探险家。立志将云南最美乡村带给世界,2018年4月,金飞豹策划了秘境百马,55岁的他持续用100天带领一百位商界精英、明星大咖和来自世界各地的马拉松运动员和爱好者在云南跑了100个乡村马拉松。7月秘境白马圆满落幕。
哪位说的,每天跑10公里吃不消了。
民间跑者吴律师,在没有后勤团队的情况下,2015年挑战陈盆斌持续100天100个马拉松成功;苏登亮从天津跑步3000多公里回到贵州老家,每天持续跑40余公里;谢占军独自跑完318国道和万里红军长征路线;熊贤军环中国边境线跑一圈也正在进行中。
每天跑10公里身体吃得消吗?
问这个问题的人一定没有持续跑过10公里,正常人每天10公里是没有问题的。专业跑步运动员每天12公里起步。训练时他们每天20—35公里,跑量的堆积,再配合科学的训练。成就了他们的好成绩和职业生涯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
2016年4月43岁开始跑步减肥的,开始连500米也跑不动。积累了一定的跑量和心肺功能提高后,2017年开始疯跑,一年的跑量迖到了3800多公里,日均每日10公里多了,体重减了40多斤,腰围也从3尺减到2.4尺。减肥目的基本迖到了,2018年跑量也差不多3600多公里。但跑量太大中间也引起了髂胫束综合症。2019年跑量降了不少,只是享受跑步的快乐了,不在盲目的追求跑量了。昨天周日刷个十公里。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天跑10公里身体吃的消吗?跑步的距离和时间在于跑步的能力,每天跑10公里,经常跑的人吃的消,不经常跑的人吃不消。
不经常跑步的人,让去跑5公里,就吃不消,更不要说跑10公里了。运动的能力在于坚持运动,循序渐进运动,跑步也是如此,要跑10公里,天天跑10公里,须经过一段时间的跑步训练。
对于体弱者、体重大者而言,不要急于跑步,应多做快走训练,待包括膝关节在内的腿部运动能力得到提高之后,再跑步或者延长跑步的时间或距离。
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