您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

结实壮的微胖女生如何稳定健康减重减脂？

有氧运动,赤字,能量结实壮的微胖女生如何稳定健康减重减脂？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

结实壮的微胖女生如何稳定健康减重减脂？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请！

这里你提到你是一个有点壮的女生，可能是因为肌肉有点多。



健康的减脂方式应该是控制饮食＋力量训练＋有氧运动。

减脂的原理无外乎能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。这个赤字控制在500～600大卡最好。控制饮食的目的就是为了减少摄入的能量。



第二，力量训练。这里你提到不想长肌肉。其实肌肉是很难长的，特别是女生，睾酮素水平只有男生的十六分之一。如果确实不想长，可以放弃力量训练。

第三，有氧运动，当你身体能量赤字，又做有氧运动。是会同时减脂和掉肌肉的（这点符合你的要求）。但有氧运动最好坚持半小时以上，因为半小时后脂肪参与供能的比例最大。下图是张能量消耗表



你可以选择控制饮食＋有氧运动达到每天600大卡的赤字。最好不要把600大卡赤字全放在控制饮食上。当然也不要全放在运动上。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多吃蔬菜水果，多运动!

回答于 2019-09-11 08:43:50

科学合理的饮食搭配和运动结合。

回答于 2019-09-11 08:43:50

为什么要减？我觉得很好呀