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结实壮的微胖女生如何稳定健康减重减脂?
有氧运动,赤字,能量结实壮的微胖女生如何稳定健康减重减脂?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
结实壮的微胖女生如何稳定健康减重减脂?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请!
这里你提到你是一个有点壮的女生,可能是因为肌肉有点多。
健康的减脂方式应该是控制饮食+力量训练+有氧运动。
减脂的原理无外乎能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量。这个赤字控制在500~600大卡最好。控制饮食的目的就是为了减少摄入的能量。
第二,力量训练。这里你提到不想长肌肉。其实肌肉是很难长的,特别是女生,睾酮素水平只有男生的十六分之一。如果确实不想长,可以放弃力量训练。
第三,有氧运动,当你身体能量赤字,又做有氧运动。是会同时减脂和掉肌肉的(这点符合你的要求)。但有氧运动最好坚持半小时以上,因为半小时后脂肪参与供能的比例最大。下图是张能量消耗表
你可以选择控制饮食+有氧运动达到每天600大卡的赤字。最好不要把600大卡赤字全放在控制饮食上。当然也不要全放在运动上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃蔬菜水果,多运动!
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学合理的饮食搭配和运动结合。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么要减?我觉得很好呀
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