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15岁男生怎么练出腹肌？
腹肌,你的,放在15岁男生怎么练出腹肌？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
15岁男生怎么练出腹肌？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
首先啊，15岁相对成年人来说练腹肌没有什么差别。但一些大重量的力量训练应该少做，青少年的骨骼比较软，容易发生变形。
但这里我想提醒一下大家，腰腹要平衡发展，如果腹肌强，腰部差，会有骨盆后倾，驼背的情况发生。
下面就来聊聊怎么练哈。其实每个人都有腹肌，有的人被脂肪遮盖住了，所以所有不谈体脂率的练腹肌都是耍流氓。如果你的体脂率太高，建议先从减脂做起。
如果你是这个瘦瘦的未来祖国花朵。那我们正式进入练腹教程。
四个动作，第一，仰卧起坐。
第二，仰卧举腿
第三，俄罗斯转体
第四，登山跑
四个动作，每个动作做2～3组，每组8～12次，看自己的实际情况。
相信坚持下去，不久就有腹肌显现了。以上是我能想到的，希望能够帮到你，欢迎留言交流。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，谢谢邀请。
腹肌是我们很多朋友在运动，刚开始比较喜爱的一块肌肉。但也是很多一部分朋友比较头疼的肌肉，因为他们怎么练都练不出来。
腹肌的训练，你可以在家里做，也可以在一些室外的训练或者说健身房里面去练习。
腹肌更多是在一些仰卧式的训练，或者是一些平板支撑的训练。那今天我们就来主要讲一个基础的训练动作。卷腹
卷腹这个动作是很多腹肌训练的基础动作。
在做这个动作的时候，仰卧在地面上，双手放在耳边，腰部贴实地面，然后发力的时候把你的上半身抬起来，结束的位置差不多在身体与地面的夹角保持在45度的范围，然后下落的时候头部不要挨地
我在最早开始锻炼的时候也主要是做这个动作，当时每天做50~100个，然后基本上是天天做，有时候可能会隔天做一次。然后我再给你推荐一些其他的训练动作，你可以参杂着来练习一下。
你在练腹肌的时候要注意自身的这个体脂率，不要太高，要不然你练半天也是练不出来的。
像你年龄不是很大，这个时候只要不是很胖的话，坚持锻炼2~3个月，你的这个腹肌基本上会出来的。
总结一下就是坚持练，然后注意控制脂肪，合理的饮食，这样你就会慢慢练出来的，这个是需要一定时间的，你不要着急。
你可以参考一下，希望对你有所帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
线条优美的腹肌是我们每一个健身者都想拥有的，其实拥有腹肌也不难，尤其像题主问的15岁的少年。
不论是马甲线或是人鱼线有一个前提就是要瘦，这就是体脂要低，要是能有15左右的体脂率，腹肌不用怎么练就能显露出来。所以，练腹肌减体脂是关键。
具体如何练腹肌，网上视频教程太多了吧，建议题主可以上网搜索一下，只一下搜出来的动作视频就足够你练出马甲线人鱼线了。
附图给展示几种练习方法，希望对你有帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹肌只要体脂低，自然就露出来了，每个人都有腹肌，只不过被肚子上的脂肪盖住了，所以管住嘴，迈开腿，减了脂就可以。
由于才15岁，还在生长发育。所以不建议做太多负重的训练。可以进行有氧训练，跑步或游泳，提高心肺能力还减脂。还要做一些核心训练，臀桥，腹桥，侧桥都需要练。
15岁，训练协调和灵活性可以有比较好的训练效果。所以也可以针对这些方面进行训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹肌主要看人体的脂肪含量，跟年龄没有很大的关系。想要有腹肌，最好体脂率控制在12百分之以下。这样才能腹肌的轮廓比较明显，在这个情况下在进行核心训练，就会得到一个比较漂亮得腹肌！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
想要有清晰的腹肌，除了训练以外。
最重要的一个指标就是我们的脂肪含量，15%左右的含量就可以看见腹肌，10%左右就可以非常清晰。
有一些很瘦的人没有训练过，腹肌也很清晰。江湖流传一句话：瘦子的腹部和胖子的胸部可有可无。意思就是说，除了腹肌
我们全身的体型体态美感，更重要。
总结：腹部的训练可以做上卷腹，平板支撑，坐姿抬腿，最主要的是控制好脂肪含量。
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