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经常运动的女生如何进一步减少体脂？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

经常运动的女生如何进一步减少体脂？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我体脂长期保持在18左右，一周至少训练4次，曾经体脂降到百分之15，靠的是干净的饮食和大量的有氧。

但是干净的饮食和有氧，一开始降得很快，一个月后就没有啥变化了。力量训练的强度也没有大，因为减脂期，碳水摄入太少，训练老是没状态。这样又维持了一个月，体脂还是不降。

后来我恢复饮食两三天后，再去力量训练，训练状态异常好，感觉更有劲了，后面我把一天的碳水全部移到训练前后，爱吃的面包蛋糕，吃完就去训练，继续减脂，但是把碳水都放在训练前后了，这样下来我的力量训练强度比上个月大了一些。加上有氧。体脂终于又开始降了。终于到我想要的百分之15。

所以自己的感觉的是不要急，至少要安排三个月的持续减脂

回答于 2019-09-11 08:43:50

经常运动的女生如何进一步减少体脂？经常运动的女生进一步减少体脂，在于坚持多做有氧运动，辅以无氧运动，并注意饮食的合理性。




减脂，应多做有氧运动，经常运动的女生，由于身体的运动承受力高于不运动女生，一方面应保证足够的运动强度和运动时间，另一方面要注意不同运动方式的结合。




运动减脂获得效果，就慢跑而言，要保证每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；慢跑之外。还可结合动感单车、椭圆机等训练，以加强效果。




经常运动女生减脂，适时的无氧运动也是必要的，无氧运动宜在有氧运动之前做，以小重量、多次数为主。饮食方面，在保证身体所需营养的同时，应减少或避免含油脂、糖、盐过多的饮食。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般女生健康体脂率是17%—28%，想要小腹平坦，没有太多赘肉的话控制在20%—22%，非常理想的情况略见腹肌轮廓在18%—20%，经常运动且想进一步减少体脂，那就需要改善一下饮食结构，适当减少碳水化合物在总热量的比例，但是不要低于50%，增加蛋白质摄入。平时果蔬均衡着吃。摄入的膳食总热量少于身体热量总消耗（热量赤字300—500大卡），继续坚持锻炼，规律作息，合理营养，保持积极心态，就能成功了

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢悟空的信任和邀请。

不专业，所以我的意见仅供参考。

其实我个人觉得，女生还是不要体脂率太低的好。在我个人心里18%是一个下限了，再低了可能对女生的身体健康有害。

减少体脂其实没有什么好方法，原理就是增加热量消耗，减少热量摄入。

下面我来谈谈具体方法。

1、养成良好的作息习惯，尤其是保障高质量睡眠。不骗你，睡觉真的能减脂。这是因为，良好的作息习惯和高质量的睡眠能提高基础代谢率。基础代谢率越高，身体自然消耗的热量就越多。

2、无氧运动为主、有氧运动辅助。可能看到这，有人说，你说反了吧。其实不是的。无氧运动的作用主要是增加肌肉的量，肌肉量增加了，热量消耗自然上去。从这个角度来说，无氧运动减脂的效果比较慢，但是长效。

3、根据运动方案，合理搭配饮食结构。既然想减脂那就必须要减少热量的摄入，这是肯定的。但需要根据运动方案去设计一个热量和蛋白质配合的方案。少吃不等于低热量，要科学滴吃。

最后祝你减脂成功。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请！

一个经常运动的女孩，即使没说清楚是哪些运动项目，但身体的基本运动能力也不会太差，有了这个基础，减脂的想法就容易实现了。

如果有条件，做一做中小负荷的器械力量练习，在塑形改造体态体姿方面对女性有着意想不到效果，也是运动减脂中的一个重要环节。没条件的话，徒手也没关系，只是同样组数次数效果会差一点点。

因为并没有说清具体的经常采用的运动方式，我们姑且认为是一些大众类的运动项目，如骑车，走路，游泳，球类等。在这些运动的实施过程里，注意提高速度、频率等要素，如果可以，单次持续时间要持续到30分钟以上，最低也要达到微微气喘而不影响聊天的程度，如果自身能力可以，进一步提高会更好。

当然了，饮食也要配合的，正常三餐之外，饮料最好戒掉，零食爱好改成水果吧。

祝你心想事成！