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瘦人健身能吃肌酸吗？

肌酸,碳水化合物,你的瘦人健身能吃肌酸吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

瘦人健身能吃肌酸吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

肌酸是现在来说，运动补剂当中安全性较高，也是实用性较大的一种运动补剂。


不管是瘦人还是胖人，如果健身的过程中有需要，都可以进行肌酸的补充。



首先我们来说一说肌酸它的作用。肌酸的主要目的是帮助我们提高我们的肌肉力量和肌肉耐力，那现在瘦人锻炼之前，他的力量和耐力相对来说都比较差，但在锻炼的过程中，通过补充肌酸来达到一个比较高的运动状态，这是非常有帮助的。



其实肌酸他是通常会出现在红肉里面的一种营养物质，比如说像牛肉里面它的肌酸含量就会比较高，但是通过单独的肉类来获取，相对来说会比较耗费，金钱也会难度比较大。

那接下来我们就来讲一讲肌酸的补充。

如果你没有补充过肌酸这个运动补剂，你可以在第1周每天摄入15~20克的计算，作为一个冲击期，让你的身体的肌酸含量达到一个比较高的水平。

然后在后续的几周里面，你每天保证3~6克的肌酸摄入就可以了。



还有一种方法就是你不需要进行这个冲击期的肌酸补充，你只需要每天保证5克左右的稳定摄入，差不多一个月的时间，你的肌酸也会处于一个比较饱和的状态，然后后续的几个月里你也可以一直保持着这个比较低的一个摄入来进行补充。

同时肌酸理论上来讲是可以常年进行摄入的，但是个人建议你还是可以进行三个月到半年之后，可以停止补充一段时间。让身体去调整恢复一下，然后再继续进行补充就可以。

希望对你有所帮助，祝你越练越壮

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感谢您的阅读。

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃肌酸和胖瘦没有关系的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肯定能啊，肉类就含肌酸，你每天都在吃，只是通过光吃肉想达到力量训练所需的肌酸补充，那要吃的量太多，所以运动前半小时补充3-5克肌酸是很好的，它可以让你在力量训练时快速补充消耗的磷酸原，不至于做一下就力量不足。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以吃肌酸。体内肌肉细胞有更多水分，水合作用更有助于增肌，所以要多喝水。肌酸就有肌肉细胞的储水作用。胖与瘦没关系。放心吃！

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身来说肌酸是最实在的运动补剂，吃一段时间效果立竿见影比什么蛋白粉支链氨基酸这些靠谱多了

回答于 2019-09-11 08:43:50

要想增肌，每天每公斤体重要补充2—2.5克蛋白质和3—5克碳水化合物，要是全部从食物中补充的话会同时摄入大量的脂肪、胆固醇、亚硝酸盐、盐等，长期这种饮食会使身体变成酸性体质。所以用蛋白粉和增肌粉来帮助补充蛋白质和碳水化合物是很好的方法。

增肌粉是高蛋白、高碳水化合物、高热量的代餐粉，是要当饭来吃的，用量大，长体重也快。蛋白粉是高蛋白、低脂肪、低碳水化合物、低热量的营养品。根据你的情况应该两种都用，在训练后和两餐之间用增肌粉，晚上睡前用蛋白粉。肌酸暂时不需要，等过了初级阶段，可以用大强度训练时再考虑。

训练时间最好是在下午。