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好久不踢足球，该如何恢复膝盖？

膝盖,的话,小腿好久不踢足球，该如何恢复膝盖？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 踢完回来，膝盖，小腿，膝盖痛，小腿踢得时候还抽筋了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动后要进行拉伸放松运动，拉伸大腿小腿，用瑜伽轴压腿部肌肉。

膝盖疼就不要进行足球篮球这样的剧烈运动了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

足球是种高强度运动，如好久没有运动的话，建议先降体重；或者运动前一定做好热身，把腿活动开，特别是膝盖。看过足球比赛的话，后补球员上场前会开会小跑一会，把全身热起来。膝盖的话，热身可以这样做～两腿并拢，俩手掌分别放在膝盖上，先右回旋八次，再左回旋八次，做三组就差不多了，如果天气比较冷，建议多做几组。