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什么是低强度恒速有氧运动？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

什么是低强度恒速有氧运动？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，谢谢邀请。

近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，有氧运动有很多，但是什么是低强度恒速有氧运动呢？我们今天就以这个问题来讨论一下。

其实有氧运动它的先决条件，也是需要一个低强度，恒速长时间这一类的运动。比如说跑步啊，跳绳，骑车，登山游泳。都是归属于有氧运动。但是有氧运动，它一般是推荐在中高强度是比较好的一个范围。



首先我们来讲一讲这个低强度。

这强度它的意思指的是，我们在运动的过程中，首先是身体不会感到太多的疲累，同时以心率来作为一个参考标准。你的最大心率是用220减去你的年龄。得到的就是你的实际最大心率



那我们推荐的运动心率强度的几个主要范围，

85% 以上是高强度。

70~%85%是一个中高等强度。

60~%70%是一种中低强度。

60%以下就是非常低强度。





另一个恒速指的是你在运动过程中保持一个固定的速度啊，比如说你跑步一直是每小时7公里。连续跑30分钟或者一个小时，那这就是你的恒定速度。

都说你骑自行车一直保持在20公里每小时。这也是你的洪福。

当你去判断一个运动的时候，掌握好它的原理，你就可以搞明白他是什么意思。

希望对你有所帮助。

感谢您的阅读，我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

回答于 2019-09-11 08:43:50

椭圆机，膝盖痛的可以试试，有一个自动模式，30分钟，他会根据你的心跳调整强度

回答于 2019-09-11 08:43:50

低强度恒速有氧运动，顾名思义就是运动过程中有大量氧气参与，不会气喘吁吁，心率也较低，比较轻松的，速度变化不大的运动。

举例：慢走，爬坡，跳绳，游泳，低速骑车...

回答于 2019-09-11 08:43:50

快走慢跑

强度不高

速度自定

走或跑可以平和说话就是有氧运动