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身高185厘米，体重120斤，健身能增脂增肌吗？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
身高185厘米，体重120斤，健身能增脂增肌吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主真是瘦成了闪电..
可是对于男生来说，这种身材看起来弱不禁风。
健身能增肌，但必须要配合合理饮食才可以最优化增脂增肌！
身高185公分，体重在80公斤左右才算正常。题主60公斤明显偏瘦，而且是很瘦。
改变这种身材情况，最好的方案就是饮食加健身运动。
饮食上注意热量盈余，多多摄入热量是改善瘦体型的关键。无论是蛋白质、碳水化合物还是脂肪，逐渐增加摄入热量。在刚开始胃口不大时，以高热量食物为主，例如快餐类食品。逐渐增加食量，总摄入热量就会越来越多，这些热量就会转化为脂肪或肌肉。
再来谈健身运动，当摄入热量变大后，如果没有运动健身进行肌肉训练，更多就是脂肪增加。虽然体型改善了，但会让人变得更臃肿。所以，必须要有肌肉训练，肌肉变大的同时身体体能变好，一举多得！
建议以肌力抗阻训练为主，辅助心肺耐力训练。可以练习深蹲、俯卧撑、引体向上等自重训练打基础，配合慢跑，就可以改善体质和身材了。持之以恒！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，谢谢邀请。
我看你这个身高和体重的话，经常锻炼肯定是可以帮助你增肌的。但是首先你要注意一下我们不太推荐增脂肪。
在这个情况下你要先看一下你的饮食，你的饭量怎么样，如果你吃不动东西，可能它的这个效果就会比较慢。
我之前有带过一个跟你比较类似的情况，身高也是一米八几，到时的体重只有55公斤。那就比你还要瘦，整个人是非常瘦。接下来我就来分享一下，我之前对他进行了一些训练。
这种体型首先要从饮食调整一下，把它的热量摄入要提高，然后刚开始不用限制太多这个不能吃那个不能吃没有太多的限制，你就尽量的吃，能吃多少是多少，但是要不要吃的太撑。尽量选择一些比较干净的时候，碳水化合物和蛋白质这些东西
然后重要的还是训练啊，当你的训练量达到一个程度之后，你的胃口也会慢慢变好也会提高啊，这样他就会向一个比较好的方向去发展。
但是训练的话一周也是三次进行了两种不同的训练方法，我比较推荐的还是每一次的全身训练，把这个大的肌肉群都训练一遍，然后小的就附带的练一练。
你说第1天就像你深蹲，硬拉，还有背部的一个训练。附带胸部肩部手臂。
第2次的训练就是深蹲，卧推，推举的训练，然后附带着练一练背部和手臂。
然后往下重复训练就可以，刚开始训练量不宜过大，首先要从动作的标准开始进行训练。随着动作标准，然后慢慢一点一点的加重了。
运动初期你一定要打好一个比较坚定的基础，掌握好标准的动作，然后提高你的力量，增加你的热量摄入，体型就会越来越好。
我再给你推荐一个比较好的方法，如果你有搭配增肌粉的这种运动补剂，你可以每天再把牛奶加上，用牛奶去冲增肌粉，这样它的热量和营养会非常的充沛，你在增肌增重的时候会更快一些。
还有就是虽然说我们在增肌的过程中，这个脂肪它不可避免的会增长一些，但是我们的主要目的是总结，不是要长脂肪。
所以说总结一点就是你如果要健身的话，要提高你的热量摄入，加强一些力量训练，这样你的身体肯定会有变化的。
希望对你有所帮助
我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读
回答于 2019-09-11 08:43:50
太瘦了，建议先增肌。吃上面随便吃提高基础代谢才能吃的更多也才能增肌。最少体重应该在85-90kg左右再考虑是增肌还是减脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要多吃，不要挑食，平常吃一碗就吃两碗（你运动量大了的话自然就会吃的多），慢慢的就会长肉
回答于 2019-09-11 08:43:50
你这也太瘦了，麻杆一样！正常185厘米身高体重应该在80公斤比较合理，还差20公斤。偏瘦有严重问题就是血液量不足，血液占人体比重8%，如果血液量不够，时间长了对身体各器官都有影响，这里就不展开了。重点说说怎么锻炼身体。
1、要坚持跑步，器械健身，比如蹲杠铃，握哑铃，跑步机，跳绳等，每天都要练，时间要分配好。锻炼强度要逐渐增加，一开始不能太持重更不要负荷太大，要循序渐进，最好有专业老师指导。
2、饮食要合理调配，要和健身强度匹配及合理搭配，鱼肉蛋、碳水化合物、蔬菜水果、主食，要多吃牛肉，多吃精肉，适当吃一些提升肌肉的保健品。
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