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健身期间，服用肌酸体重增加，只是增加了肌肉的含水量吗？肌肉会增加吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

健身期间，服用肌酸体重增加，只是增加了肌肉的含水量吗？肌肉会增加吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，谢谢邀请。

先回答你的这个问题。健身的过程中你服用肌酸，他会帮助你增加肌肉的含水量。但是肌肉的增长是建立在你的训练之上的。

肌酸增加储水，这是毋庸置疑的，就算能够帮助你提高肌肉的力量以及耐力。也就意味着你在训练的过程中，你的训练强度会比之前会更大，你可以承受的重量以及训练的容量会加大，是这样才会导致你的成绩变得更好。





而不是说你吃了肌酸之后，他就能直接帮助你增长肌肉，没有这么神奇。





在服用运动补剂之前，你可以先了解它的一些原理以及它的作用。肌酸就是一个比较好的运动补剂，它的服用方法，你可以选择短时间内提高肌酸的摄入量，来达到一个它的饱和期，也可以用一种持续时间比较久，但是每天摄入的量比较少的方法都可以。





第1种方法是你在前面的第1周，每天保证20克的计算摄入量。然后后面的2~3周每天只需要补充5克就足够了。服用几个月以后可以休息，停止一段时间。

第2种方法就是你每次只服用5克左右的肌酸。然后可以长时间的服用下去，两三个月甚至半年都可以，然后根据你的情况可以休息上一个月的时间，然后重复服用肌酸，是可以作为一个长期服用的运动补剂。





也可以结合你的训练计划来搭配运动补剂的使用。

希望对你有所帮助。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

1、健身期间服用肌酸只是增加了肌肉的含水量，使肌肉看起来维度变大，但是不会增加肌肉的含量。肌酸除了能够提供ATP外，还能让肌肉纤维细胞有更好的储存水分的能力，让肌肉细胞变得饱满体积更大，并储存更多的能量。





2、肌酸主要存在于肝脏中，当机体运动时，它首先可以自动调节进入肌肉组织中的水分，使肌肉横断面积扩张。根据运动生理力学原理，肌力与肌肉的横截断面积成正比，这样肌酸就可以通过这种方式来增加肌肉的爆发力。第二，肌酸可以使储存于肝脏和血液中的糖高强度、长时间地对肌肉组织功能，从而增加了肌肉的耐久力。





3、肌酸的作用是快速增加肌肉力量，促进肌肉增长提高肌耐力，加速疲劳恢复，提高爆发力，所以在训练前后都可以服用。训练前服用可以提高训练水平，增加肌耐力，提高爆发力，减少肌肉疲劳程度。训练后服用可以加速肌肉恢复，快速缓解肌肉疲劳感。每天服用肌酸，一周左右肌肉细胞的含水量会明显增加，肌肉会变得更结实饱满，而且营养物质能更多的进入肌肉细胞，从而加速促进肌肉的生长。通常为了减轻身体的代谢负担，肌酸在连续服用4到8周后应停止1周左右作为恢复调节。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以这么理解，人身体其实也是有肌酸的，肌肉纬度也会有变化

回答于 2019-09-11 08:43:50

肌酸的作用是提高肌肉力量和肌肉耐力，如果要说副作用就是锁水。看起来有点臃肿而已。所以一般建议服用2个月停1个月。

回答于 2019-09-11 08:43:50

会饱满，你可以看成运动前的安慰剂，三毫克＋葡萄糖