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减肥跑步效果是最高的吗？有没有比跑步还好的方式？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动减肥最佳的是高强度间歇训练！

回答于 2019-09-11 08:43:50

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跑步减肥最号的是有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

跑步频率：一般来说，一周2到3次比较好。

如果每天都想跑步，最好也控制在一周5次内，每次运动(慢跑)30分钟以上(5公里-6公里)就够了。

循序渐进，刚开始可以快走、再过度到慢跑。

跑步减肥的最佳时间：早晨与傍晚

早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

跑之前喝杯水

在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

跑累了停下来步行一下

跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

写些邀约～

这是我的视屏，里面有提到有氧为什么会对增肌和减脂有不好的影响？减脂运动的替代方案！

希望有回答到问题～

http://www.365yg.com/i6654688889812288014/#mid=1609929960566792

回答于 2019-09-11 08:43:50

在无压力的状态下才能达到有效减肥，很多人健身训练减肥反弹很多，其中和压力不能消除有关。消除了压力，食欲就降低了。所以有人会说睡觉也可以减肥。读懂这段话你就真正明白减肥的奥秘了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有氧训练，减肥速度很慢，首先减肥就是消耗人的热量。有氧训练和无氧训练相结合才是最佳的，也就是跑步，跳舞，跳绳和器械相结合，因为器械锻炼阻力很大，产生的热量也比较大，每次最少保持40分钟以上，注意饮食不要高热量食物，晚饭少吃，持之以恒，一定会成功，一开始不要以为体重没减就打退堂鼓，因为脂肪面积大，肌肉会紧，坚持是成功法宝，别想走捷径，祝减肥者成功。

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