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春节如何防止体重增加？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

春节如何防止体重增加？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请 ❤

体重指数是什么？ 体重（千克）=身高（厘米）-105 理想体重：+-10%， 消瘦体重：-10%， 超重体重：+10% 体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方。理想为：小于或者等于24.每天称体重，那是保持体重最好的方法。




一直从事减肥的营养管理，过年期间以下经验可以参考让你不长胖:

1、吃饭顺序很重要（饭前半小时喝水→汤→菜→肉→主食）




2、量:用一个碗把要吃的东西放碗里，把家里的餐具换成小的，每天就可以减少摄入量 肉眼所见，感觉小盘子的食物量更多，实际上都是同样的分量

3、吃肉还是吃菜:肉类都可以吃，摄入肉类可以补充蛋白质，而且很有饱腹感，不容易饿，其实瘦肉比蔬菜含的碳水化合物还少，但是尽量选择蒸炖，油炸的会摄入过多脂肪（无论是菜和肉都可以用水涮一下多余的油脂和勾芡淀粉或者糖分）

4、减少主食（米饭、馒头、面食等）及含淀粉类食物（洋芋、芋头、山药、红薯、土豆）的摄入，因为碳水化合物在体内易转化为脂肪。

5、控制水果（含有较高的糖分）、糖果、甜食果糖等含糖分高的食物，因为糖分在体内一样会转化为脂肪

6、少喝碳酸饮料，多喝水， 首先，就是提升新陈代谢，而水是一种载体，可以带走代谢废物。再有脂肪分解会消耗水分。另外《中国居民膳食宝塔》建议不要等口渴再喝水，一天内要主动喝水，并且小口喝，少量多次。最后提醒大家每天要喝1500~2000毫升水。

7、酒:酒也属于碳水化合物，且是纯能量食物，几乎不含什么营养素，1克酒精含7千卡能量（热量），热量太高，尽量少喝。

茶和咖啡: 浓茶是因为茶碱会影响微量元素和矿物质的吸收，故建议喝淡茶。 咖啡里面的咖啡因，会导致血糖偏低，让人渴望吃甜食。如果实在有咖啡瘾的，可以少喝点纯黑的咖啡。

8、早餐一定要吃，1）身体在经过一整夜的消耗之后，需要早餐来补充能量，开启新的一天的身体代谢。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。 2）不吃早餐不仅不利于减肥，同时易患高脂血症及胆石症。晚餐7、8分饱放下筷子 。可以用黄瓜之类的代替小零食，特别是坚果类（每天10克左右，也就是一小把）或者“垃圾食品”。

9、吃饭时间不要太晚， 因为碳水化合物、脂肪、蛋白质中，脂肪最难消化，在胃里排空时间最长，胃排空往往超过4个小时，这样人到了该上床睡觉的时候，消化系统还在紧张工作，这种信息传递给大脑，能引起大脑活跃，导致失眠。所以晚餐与睡眠最好相隔4小时。 我们建议您培养早睡早起的健康生活习惯，保证7小时以上的睡眠，并请在晚上7点前用晚饭。饭后出去运动一下，每天10000步快速运动

10、除了水，所有的食物都不是负能量的，所以都不可过多。

❤感谢您的阅读，喜欢了解更多的营养知识就关注我吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

春节如何防止体重增加？分三项说:

第一项:2020年春节即将到来，春节是全家团圆的好日子，是走亲访友的美日子……而更是胃蕾大开，吃家肴～品美味，举杯庆佳节，相聚聊天的好时光！必须有严格自控能力，对待美食的诱惑～自己禁忌控制，才能不长肉肉呦！

第二项:春节期间:坚持“管住嘴～迈开腿”……

①迈开腿:春节正时严冬里，冷风刺骨吹，不能懒在家里，每日生活有规律，坚持健身锻炼40分钟→1小时，健身项目(比如说:跑步～走路～跳绳～游泳～原地高抬头，卷腹～平板支撑～深蹲～瑜伽……等等)，根据自己情况，加强健身运动锻炼！

②迈开腿:“生命在于运动”……运动是最好控制体重，减肥良方！

比如说:跑步……寒冷外出跑步，必须穿上合适的鞋，衣裤，上衣穿帽衫，注意防风防寒，坚持每次跑5公里，时间40分钟，一步步跑步途中，体内微汗到大汗淋漓，不断消耗体内多余热量，甩掉雍肿的赘肉，减掉堆积脂肪，逐渐达到减肥减脂，降下体重效果哦！

③跳绳:坚持每次跳绳10分钟，根据自己情况，累计跳600以上！跳绳摇动起来，身体随着跳动起来，坚持着跳～消耗体内多余热量，减肥减脂效果好！

第三项:“管住嘴”……，

春节期间……相聚举杯话而长，每餐都有"大鱼大肉～好吃美味家肴”，饮食高热量标准，吃上几顿，肯定会长肉肉呦！

①春节饮食:饮食一定有规律，家肴要吃～只能根据自己情况，少吃或者(品尝一下)，大餐改在中午吃，晚饭一定以清淡为主！

②必须严控饮食总量，早点吃饱～中饭吃6一7成饱～晚饭5成饱！

③春节期间:走亲访友～家庭聚会，吃大餐高热量多，每餐要有凉拌菜或水焯菜，主食～粗杂粮为主(玉米面窝头，杂粮饭，杂粮粥，……)，合理控制搭配～自己饮食结构！

春节期间～减肥控制体重，坚持:健身运动+合理搭配饮食，高兴过春节，体重能够控制住呦！

以上三项是我的分享，欢迎～友友们～留言～点评～关注我

回答于 2019-09-11 08:43:50

春节如何防止体重增加？既然是过节，如果我说控制饮食肯定是大煞风景。所以，针对这个问题就跟大家聊一聊，如何在不节食的情况之下防止体重增加。





春节防止体重增加的小妙招之一，改变烹调方式。春节作为我们国家最重要的传统节日，也是合家团圆的日子，在这个时候，煎炒烹炸，做一桌丰盛的大餐肯定是必不可少的。为了防止体重增加，建议在煎炒烹炸4个字中把“炸”给去掉。也就是，不要采用油炸的烹调方式而改成清蒸，煮或者炖。比如说把干炸鱼改成清蒸鱼，把炸丸子，改成汆丸子。这是因为经过油炸处理的食材，脂肪含量格外惊人，热量也就大大超标，吃了很容易发胖。同时，在高温油炸的过程中，食材中的很多有益于身体健康的营养素被破坏掉了。在不改变食材的情况之下，改变烹饪方式，既不会破坏节日气氛，又避免了发胖的烦恼。

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