您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

饭后多久健身合适？还是空腹健身比较好？

的话,你的,小时饭后多久健身合适？还是空腹健身比较好？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

饭后多久健身合适？还是空腹健身比较好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.饭后多久适合健身，取决于你吃了多少！

运动时需要大量血液供应到肌肉中，

而饭后血液集中在消化器官，所以不适合立马运动。




最适合运动的时间是，消化的差不多，但肚子又不饿，体内充满了能量（血糖足）。




如果你吃了8分饱，那么也就是2个小时左右，

如果你吃了10分饱，也许3个小时都不够。

如果你只是稍微吃了一点，那么可以立马运动。

很多马拉松运动员，都是边跑边吃的----吃的少，就不成为负担。

2.是否空腹运动，取决于你的身体状态和需求




1）如果你是做高强度的运动，如果你想提高体能


那么绝对不适合空腹运动。因为高强度需要大量的糖原，空腹时体内糖原不足，运动效果差




2）如果你想减肥，如果你没有低血糖的顾虑，如果你要挑战马拉松

那你也可以试着空腹运动，促进脂肪燃烧，模拟马拉松后半程，

但是，


注意1：你只能做低强度的运动，比如慢慢跑等

注意2：不提倡长时间空腹运动！

长时间空腹运动，必然带来体内血糖的雪上加霜，

如果中途不补给的话，必然带来肌肉的分解，得不偿失！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好谢谢邀请。

首先先回答一下你的这个问题。

饭后多久健身，只要根据你吃的这一顿饭来参考一下，然后判断你的这个具体时间。





假如说你这一顿吃的比较撑或说比较油腻的那个人，建议最少间隔时间两个小时。或者说是更长的时间段，你感觉这个胃部没有太多撑或者难受的感觉就可以。

第二个就是说一般的这个正常的饮食让你吃完之后，咱们建议是隔1.5小时到两个小时之间。这个时候让胃部有一个消化过程啊，就不会在运动中出现一些太难受的反应。

第3个就是运动前的一种加餐，这种加仓一般就是少量的补充一些糖分和一些蛋白质营养物质啊，为你运动做一个能量补充。像这种如果你吃的不多啊，你一般可以间隔半个小时，到一小时之间就可以。因为这种补充的话，通常都是以面包香蕉，或者说蛋白粉之类的，补充起来比较便捷，吸收起来比较快，不太那么难消化。



另外这个空腹健身的话，这个也是要根据个人情况来看，有些人空腹健身，他的这个状态反而会比较好。但是有些人如果空腹去训练的话，会出现这些状态比较好，训练热情降低或者是力量降低的这种状况那都是有可能的。

那我个人建议的话，不要轻易尝试这个空腹健身第1个不太利于你的健身效果，另外会有一定的风险。你可以在健身之前稍微补充一些蛋白质类的食物，比较好吸收的，作为一个补充就可以。



这就是我个人的一些经验和建议。希望对你有所帮助。

各位朋友们怎么看？欢迎下方留言。

获取更多体育健身健康知识，欢迎关注。


回答于 2019-09-11 08:43:50

这个还是要根据个人的消化能力和用餐量而定，不过一般的时间为1-2小时。如果运动过程中有身体上的不适，应及时停止。

另外并不推荐空腹运动。虽然可能会加快脂肪的燃烧，但是容易引起身体不适，并且空腹状态下身体运动状态也不佳。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不建议空腹健身

最佳健身时间为下午的五点到七点左右！

您可以饭后四十分钟在做健身运动！

或者您可以健身前适当补充一些糖原，香蕉，土司片都可以！健身运动完再进食晚餐！