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所有人都适合早晨起床空腹跑步吗？

低血糖,的话,早晨所有人都适合早晨起床空腹跑步吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

所有人都适合早晨起床空腹跑步吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢

凡事无绝对，锻炼也一样。就跑步而言，低血糖的人就不能空腹跑步。同时，一些老年人、心脏病、高血压病人等是不建议激烈运动的锻炼，适宜即可。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，

谢谢邀请。

首先我来回答一下您的这个问题。这个肯定不是所有人都适合空腹跑步的。





那为什么呢？我来根据我的一些经验来给您分析一下。

第一点早晨空腹跑步的话，它会有几个问题，首先你的血糖会处在一个比较低的一个状况啊，这个时候如果没有一个运动经验的朋友去空腹去跑步，很容易造成一个比较严重的低血糖的一个反应，很可能在跑步的过程中造成一些人身的一些危险。





第二个你像包括有一些高血糖啊，这些高血压之类的朋友，如果早晨空腹去跑步的话，他身体的这个血液循环，还没有达到一个比较好的一个状况，这个时候去贸然的跑步的话，就对身体的这个影响和压力也会比较大，很容易造成一些危险。




还有就是一些在呼吸系统上有一些病史的朋友在早晨空腹去锻炼，相对来说对呼吸道的刺激也会比较大啊，这个时候也会容易造成复发或者是加重。




再有就是说有一些运动经验的朋友可以去参加这些把早晨的空腹运动，这是没有问题的啊，他们的身体经过一定的锻炼之后，身体的这种承受能力也比较强，不会有太大的问题。再或者说是一些有健身经验的朋友啊，经常去跑步，或者说是早晨的空腹跑步，有一定的训练经验啊，去做这些事没有问题。



如果你是一个没有经历过这些跑步的朋友的话，我给你一些建议啊，你可以慢慢去尝试，先从这个慢走快走开始啊，时间也不要太长，刚开始保持在10到20分钟，去感受一下身体的这个反应，然后慢慢慢慢的去加强你的这个时间和强度。

同时你可以给你的身上准备一些快速的补充糖类的一份食物。 那这样能够很好的避免，你如果在低血糖的过程中没有一个糖类的补充，人处于一个非常不舒服的一个状态啊。

所以说一个训练的过程的话就是循序渐进啊，是非常重要的啊，希望对你有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

糖尿病患者不适宜早晨空腹跑步，避免出现低血糖现象。如果糖尿病患者早晨空腹跑步，必须随身携带一点糖块或者饼干类食物，出现低血糖症状，马上吃食物，以避免低血糖现象的发生！

回答于 2019-09-11 08:43:50

虽然几乎人人都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却有着两种截然不同的看法。减肥者和健美者中有不少一部分拥护空腹跑步的。的确，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，历史上就有几位著名的中老年慢跑选手是在空腹情况下运动导致猝死的（当然这里有一个年龄的问题）。另外一种观点，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动，如果习惯了空腹运动，如晨跑时，那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体，如果蔬汁、蜂蜜配制的饮料等。对于中老年人尤其应该如此，因为中老年人中患有高血压和糖尿病的人不少，因为年龄和身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低，所以应该尽量避免空腹运动。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

因身体情况不同，不能一概而论！