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坚持是一种习惯吗？如何让自己坚持下去？

习惯,阶段,健身房坚持是一种习惯吗？如何让自己坚持下去？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 一直在想坚持什么

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

让习惯坚持下去的五个小技巧

1.重复

重复是养成习惯的关键。比如，你想通过锻炼减肥，那就安排每周一个固定时间去健身房，你重复这样做的次数多了，你就会形成习惯性记忆，这样你就离好习惯不远了。

2.预先想好如何应对诱惑

如果你本周计划周六下午去健身房，而不是在家追剧、打游戏，那你就要明确告诉自己：“星期六下午，我不看电视，我要去健身房。”这样做有助于你强化新习惯。

3.对自己不要太苛责

如果你这周没能做到如约去健身房，也不要过分责备自己，这样你就能以最快的速度回归正轨，有利于你坚持下去。

4.不好完全依赖自控力

管理好你周围的环境，它有助于你保持新习惯。你想减肥，也需要饮食健康。那么，你最好别在家里放薯条、干脆面等热量高的零食。这样你看不见，就不会想着去吃，也能帮你保持新习惯的养成。

5.奖赏你的努力

给自己一个与目标不冲突的奖赏。如果你的目标是减肥，这个月你每周都按时去健身房锻炼，那就不要奖励自己吃高热量的零食或甜点，可以选择给自己买件漂亮的衣服。

希望对你有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持它可以被变成一种习惯，只要习惯了，也就能坚持下去了。

都知道一个习惯的养成必须经过21天，道理大家都懂，可就是做不到。将坚持变成一种习惯，我们需要策略。

首先我们要知道一个习惯的养成会经过怎样的阶段，然后再各个阶段突破。之前看过一本书《坚持，一种可以养成的习惯》，作者古川武士把习惯的养成分为三个阶段，每个阶段都给出了解决的对策。


1、第一阶段：反抗期【第1天~第7天】：很想放弃。

有42%的人会在这阶段选择放弃，这个阶段主需要把目标最小化，就如同婴儿学步开始，慢慢来，如读书可以从每天十五分钟而不是一个钟开始，前提是一定要每天执行，让行为成为习惯。同时做简单的记录，通过简单的记录，能够量化自己的行为并将行动视觉化，从而产生自信、提高动力。如果再花点功夫做出图表的话，效果会更好。

这个阶段尽量锁定一个目标，目标太多会分散精力，不用太在在意结果，主要是养成坚持行动这个工作。

2、第二阶段，不稳定期【第8天~第21天】：容易被影响。

这个阶段的失败率也高达40%，进入第二阶段后由于目标门槛的提高，一出现加班或突发事件，受旁人影响没有执行预定计划时就会容易产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉从而导致失败。这个时候要适当得给自己一些奖励，可以进群互相点赞，让自己找到坚持的乐趣。

3、第三阶段，倦怠期【第22天~第30天】：感到厌倦。

坚持到这个阶段容易产生一成不变的感觉。这个时候可能会无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感，从而找各种借口放弃。这个时候可以添加一点变化，一直持续做同样的事，任何人都会感到厌倦，这个时候可以在原来的基础上添加一些变化来打破单调的气氛，重新带来新鲜感，提高坚持的动力。比如跑步就可以经常改变路线；学习英文就可以把看电影加入到学习项目里面。同时可以计划下一项习惯。作者就他的经验说如果在培养一个习惯的过程进行到八成时拟定下一项计划的话，不仅可以提高现阶段的动力也能以新的心情投入新的行动。只有不断地为培养习惯投注心力才能获得良好习惯所带来的甜蜜果实，从而继续坚持。

只要充分了解习惯养成的过程，我们就能各个击破，你现在要做的只是马上开始。

回答于 2019-09-11 08:43:50

推荐你开始记录属于自己的“成功日记”。每天把自己办到的一些小事情当做你当天达成的成就，记录到你准备的本子上，甚至连开始写成功日记这件事都可以当成你的一项小成就。从使用这个方法到现在，所有我想干的事情都坚持了下来。开始记录的当天我就完成了好几件之前一直想干，但由于自己的懒惰而迟迟没有开始的事情。比如在基金公司开了第一个属于我的账户、在基金公司购买了第一笔指数基金、将漂亮的马甲线当做目标并在当天开始进行训练、种下了小葱并期盼它长大。这几件事情到目前为止也都坚持了下来。我每天的心态是，不希望成功日记里记录的事情断掉，并且希望时不时能增加一些新的内容进去。信心就是这样一步步建立起来的，这也是“成功日记”最大的作用。以上，希望能帮到你。




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