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如何自制健身龙门架？
龙门,你的,可以用如何自制健身龙门架？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如何自制健身龙门架？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议收个二手自己翻新，自己做，对角度的把握要求很高
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得一个弹力带就可以解决。首先大家明白一点，龙门架可以练到身体的那些地方，怎么练，怎么去操作，这是关键点。 专门去制作一个，耗时耗力，做出来的效果可能达不到太标准，所以找到最简单最方便的方式去解决。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家训练的好处是想什么时候训练什么时候训练，不需要受健身房的约束，健身房一年要1200左右，这些钱足够满足我们日常腕力训练器材的需要。下面我来教大家如何自制龙门架练习侧压，方法绝对安全，而且不损坏家具。
需要准备的器材：卡扣一个（2元）、链条一米（2元）、钢丝绳2米（4元）、把手一个（30元）、滑轮一个（20元）、包带一根（自己找废旧布带即可）
成本价：58元
第一步，把卡扣和铁链按照图片方式扣紧
第二步：按照图片方式插入哑铃片的孔
安装好后如图所示：
第三步：准备2米钢丝绳和滑轮、把手如图所示
准备布带并如图打上死结
第四步：找一个比较结实的门（最好是家里的防盗门因为是铁门承受的拉力会比较大）
将布带卡进门上缝，再将上述器材组装成如图所示：
最后，找一个高度合适的椅子或牧师椅，附上成品展示：（哑铃片重量18kg）
训练视频：
回答于 2019-09-11 08:43:50
弹力绳找到固定点就可以达到龙门架的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
用弹力绳 或者利用门框就可以了
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以用龙门架做夹胸的动作，训练胸，可以用龙门架练背，可以用龙门架做手臂弯举，练肱二头肌，可以用龙门架做臂屈伸，练肱三头肌。龙门架的作用很多，是很不错的选择，当然，龙门架自己制作难道且占空间放在家里。那么有没有什么可以替代呢。弹力带是个不错的选择。
回答于 2019-09-11 08:43:50
用弹力绳就可以了
回答于 2019-09-11 08:43:50
杠铃片上，弯腰不弓背，用拉力器往后拉，每组15个，6组（金字塔）
腹肌撕裂者 练腰背的动作各两组 变速跑20分钟
7月7日 单车课45分钟 有氧 拉了几个引体 腹肌撕裂者 练背的动作 各两组 （每组加到17个）如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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以下是我二十多天的健身日记：
7月5日 正式上课 第一节课 练胸
热身10分钟快走
上斜板卧推 针对上胸 6组 每组间歇一分钟（找肌肉控制杠铃的感觉）
上斜板飞鸟 针对中缝 8组 小哑铃 （找抱树的感觉）（在斜板上做的）
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