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如何自制健身龙门架?
龙门,你的,可以用如何自制健身龙门架?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:1
如何自制健身龙门架?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议收个二手自己翻新,自己做,对角度的把握要求很高
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得一个弹力带就可以解决。首先大家明白一点,龙门架可以练到身体的那些地方,怎么练,怎么去操作,这是关键点。 专门去制作一个,耗时耗力,做出来的效果可能达不到太标准,所以找到最简单最方便的方式去解决。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家训练的好处是想什么时候训练什么时候训练,不需要受健身房的约束,健身房一年要1200左右,这些钱足够满足我们日常腕力训练器材的需要。下面我来教大家如何自制龙门架练习侧压,方法绝对安全,而且不损坏家具。
需要准备的器材:卡扣一个(2元)、链条一米(2元)、钢丝绳2米(4元)、把手一个(30元)、滑轮一个(20元)、包带一根(自己找废旧布带即可)
成本价:58元
第一步,把卡扣和铁链按照图片方式扣紧
第二步:按照图片方式插入哑铃片的孔
安装好后如图所示:
第三步:准备2米钢丝绳和滑轮、把手如图所示
准备布带并如图打上死结
第四步:找一个比较结实的门(最好是家里的防盗门因为是铁门承受的拉力会比较大)
将布带卡进门上缝,再将上述器材组装成如图所示:
最后,找一个高度合适的椅子或牧师椅,附上成品展示:(哑铃片重量18kg)
训练视频:
回答于 2019-09-11 08:43:50
弹力绳找到固定点就可以达到龙门架的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
用弹力绳 或者利用门框就可以了
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以用龙门架做夹胸的动作,训练胸,可以用龙门架练背,可以用龙门架做手臂弯举,练肱二头肌,可以用龙门架做臂屈伸,练肱三头肌。龙门架的作用很多,是很不错的选择,当然,龙门架自己制作难道且占空间放在家里。那么有没有什么可以替代呢。弹力带是个不错的选择。
回答于 2019-09-11 08:43:50
用弹力绳就可以了
回答于 2019-09-11 08:43:50
杠铃片上,弯腰不弓背,用拉力器往后拉,每组15个,6组(金字塔)
腹肌撕裂者 练腰背的动作各两组 变速跑20分钟
7月7日 单车课45分钟 有氧 拉了几个引体 腹肌撕裂者 练背的动作 各两组 (每组加到17个)如果这篇回答对你有帮助,请给我点个赞哦,支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手,最新健康资讯抢先看!
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以下是我二十多天的健身日记:
7月5日 正式上课 第一节课 练胸
热身10分钟快走
上斜板卧推 针对上胸 6组 每组间歇一分钟(找肌肉控制杠铃的感觉)
上斜板飞鸟 针对中缝 8组 小哑铃 (找抱树的感觉)(在斜板上做的)
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