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怎么有效地跑步？

身体,方法,的人怎么有效地跑步？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎么有效地跑步？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

把握好运动强度和运动量，只有量的积累，才有质的飞跃，简单说，只有保证一定的运动强度，持续一定的运动时间，才能真正起到锻炼身体的效果。

另外，人体有超量恢复，运动消耗能量，体力水平下降到一定程度，然后的恢复，并不只恢复到原先正常水平，而是超出这一水平。正确认识了超量恢复，把握好时机参加锻炼，会更好的提高运动水平。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大多数人都练过跑步，但能够长期坚持跑步的人不多，要想做到有效，关键在于长期坚持。据长期坚持跑步的朋友之经验，大抵有以下方法。

1.毅力。长期坚持跑步需要有毅力，同时这项运动又是培养毅力的很好方法，这对于做好任何事业都是有益的，作为业余健身者，如果以此为目的，就有了长期坚持的动力。

2.兴趣。把跑步作为一种艺术，在实践中去研究和体会跑步的正确方法，如怎么放松，肢体的协调，配合呼吸等，以及注意力的集中和转换，通过跑步训练可以让人在工作生活中，做任何一件事时都迅速进入状态，完成后又迅速转入其他事情，这样就会跑越有兴趣。

3.与其他运动项目结合起来。如习武的朋友多把跑步作为准备活动，以及增强体能的方法，跑步之后更容易放松，压腿踢腿进步更快，做某些难度较大的动作也不容易受伤，而某些技巧也能够更好地发挥。

不少朋友就是通过这些方法，从青少年时期坚持到老年，并战胜了许多常人很难走过的人生挫折，从中得到了许多意想不到的益处。

回答于 2019-09-11 08:43:50

最近爱上跑步了，吃完晚饭就在亿健跑步机上跑一个小时，跑完很舒服

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼的人活的最精彩，亿健，跑步机我的最爱，有了它生活很充实的

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，选好时间，可以在早上或者夜晚的时候进行，不要在刚吃完饭就进行大幅度运动，其次要注意循序渐进，可以先慢走两圈活动下身体，将身体活动开，这样可以避免你在后面的跑步中身体某个部位受伤，然后跑的时候根据自己的身体状况随时调整，因为每个人的膝盖和身体都不一样，承受能力也不一样，最后跑完后，拉升活动下身体，然后慢走两圈缓冲下。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步前应先做好热身运动，防止扭伤，拉伤，第一次跑，建议就跑一公里热下身，每天加一点，跑完也不要着急喝水，以及停止，突然停止的话腿会抽筋，跑完走一段，晚上跑安静人少，回去冲下凉，也更容易入睡。跑前不要喝太多的水，这样胃，会生病，每天慢跑几公里，更有助于身心健康。